Hvor ofte går kvinder i fitness klubber eller giver deres muskler opmærksomhed hjemme? De fleste af os, for at holde vores figur i form to eller tre gange om ugen, tilbringe flere timers træning. Men hvor mange kvinder ved, at øvelser er nødvendige ikke kun for hænder eller fødder, men for de intime muskler? Desværre ikke meget.
Kegel øvelser
En af midten af det 20. århundredes gynækolog Arnold Kegel udviklede et sæt øvelser til bækkenbunden. Kegel øvelser for kvinder øger tonen i disse muskler, som i hverdagen praktisk talt ikke er involveret, hvilket fører til tab af deres elasticitet og styrke. Sådanne konsekvenser kan fremkalde det faktum, at de holder op med at klare deres hovedopgave - at støtte bækkenorganerne, hvilket igen fører til udviklingen af forskellige sygdomme og forværringen af seksuelt liv.
Gymnastik Kegel til kvinder skal nødvendigvis ske, hvis du vil:
- forberede sig på den kommende graviditet
- lære at slappe helt af musklerne for smertefri og vellykket levering;
- at udføre forebyggende vedligeholdelse eller behandling af inkontinens af fæces eller urin
- efter fødslen genoprette væv, der var tilbøjelige til svær strækning;
- at forebygge eller behandle pankreatitis i bækkenorganerne
- opretholde deres seksuelle sundhed.
muskler
For at gøre komplekset virkelig effektivt, før du gør Kegel øvelser, skal alle kvinder bestemme, hvor bækkenbundens muskler er placeret. For det første, når du går på toilettet "på en lille", uden at flytte dine ben, skal du forsøge at stoppe urinstrålen. Det er de muskler, der vil være involveret i dig, og er musklerne i bækkenbunden.
Det sker, at denne metode ikke hjælper med at finde de meget muskler, og kvinden forstår stadig ikke, hvordan man gør Kegel øvelser. I dette tilfælde skal du lægge fingeren i vaginalåbningen og klemme den. De muskler, vi har brug for til Kegels vaginale øvelser, skal komprimeres rundt om fingeren, mens vi bemærker, at hverken musklerne, rygmusklene eller skinkerne skal anvendes.
For at gøre Kegel øvelser for at styrke musklerne, skal du starte med ti langsomme sammentrækninger, ti udskæringer og ti udkast og mindst fem gange om dagen. I en uge er det nødvendigt at tilføje 5 øvelser til hver og fortsætte med at udføre dem fem gange om dagen. Så Kegel øvelser til vaginale muskler bør nå 30. For at styrke den effekt, der opnås i fremtiden, kan du holde specielle bolde under udførelsen af komplekset i vagina. For at forstå, om Kegel udøver hjælp, kan du efter et stykke tid kontrollere stigningen i perineale muskler ved at indsætte en eller to fingre ind i vagina.
Kegel kompleks til gravide kvinder
Gravide øvelser Kegel for vaginale muskler skal begynde at gøre så tidligt som muligt, hver gang 20-30 gange dagligt. Momsens fremtid er at huske, at deres mål ikke er at skabe den maksimale spænding, de skal bare lære at føle og kontrollere arbejdet i bækkenmusklerne.
Ved graviditet tillader Kegels metode:
- effektivt bruge musklerne i fødselsprocessen
- undgå vævsbrud;
- hurtigere genopretning i postpartumperioden.
Den største fordel ved sådanne øvelser er deres tilgængelighed, men desværre er ikke alle gravide kvinder vist sådan
Kegel kompleks består af tre hoved øvelser:
- langsom kompression - for at udføre dem, skal du spænde dine muskler, langsomt tælle til 3 og slappe af.
- reduktion - du skal strakke og slappe af dine intime muskler i et hurtigt tempo.
- skubbe ud - for at gøre denne øvelse, skub let ned som i stolen.