Nogle læger er kommet til den konklusion, at søvnløshed er et af tegn på graviditet. Derfor hører man ofte fra kvinder, der allerede har børn, råd: "Vågn op, mens du får mulighed!".
Til at begynde med skal du selv forstå, at søvnløshed er et symptom, der manifesterer sig i graviditeten, på grund af processerne i fremtidens mors krop. Ofte begynder søvnforstyrrelser hos gravide i første trimester. På sådanne tidlige stadier af graviditeten er manifestationen af søvnløshed forbundet med hormonelle forandringer i kroppen. For eksempel med en stigning i niveauet af progesteron. Til gengæld vokser årsagerne til søvnforstyrrelser med hver uges graviditet. Søvnløshed ved den 38. graviditets uge skyldes, at enhver indsats kræver stor indsats. I den nedre del af maven er der en følelse af tyngde og også blødgøring af livmoderhalsen. Det er ikke så nemt at finde en behagelig stilling til søvn, da maven er blevet stor nok. Af samme årsager kan en kvinde lide af søvnløshed i den 39. uge af graviditeten. Og så videre indtil fødslen.
Årsagerne til søvnløshed kan ikke kun være fysiologiske, men også psykologiske.
Blandt de fysiologiske årsager til søvnløshed under graviditeten er:
- smerte i nedre ryg og ryg;
- Behovet for at urinere bliver hyppigere, da der ikke er meget plads til blæren på grund af forøgelsen i livmoderen;
- wiggling af fosteret;
- halsbrand;
- kramper;
- åndenød.
De psykologiske årsager til søvnløshed, der manifesteres under graviditeten, skyldes:
- kronisk træthed
- mareridt;
- nervøs stress (stress).
Hver af disse årsager kan medføre, at en kvinde taber søvn. Blandt andet kan de også kombineres. Der er ganske mange tips, hvordan man kan modstå søvnløshed under graviditeten. Men prøv ikke at opfylde dem alle. Du skal vælge et par der passer til din sag.
Hvis du er vant til en stærk og langvarig nattesøvn, så vil udseendet af søvnløshed i begyndelsen af graviditeten ikke blot forårsage fysisk ubehag, men også påvirke dit humør i løbet af dagen. Kampen om en normal søvn begynder derfor om morgenen, og glem ikke at søvnens kvalitet og varighed afhænger mere af din daglige rutine.
Forsøg at undgå overanstrengelse. Den træthed, der ophobes over dagen, fører til tider til, at det ikke er så nemt at slappe af. Hvis årsagen til søvnløshed under graviditeten er mareridt, fortæl dem om for eksempel en mand eller mor. Det menes, at en sådan diskussion kan være et effektivt redskab, der hjælper med at bekæmpe frygt for de drømme, der torterer dig.
I løbet af dagen går ikke for ofte ind i soveværelset. Den type seng, der minder om søvnløshed, kan medvirke til at øge din frygt. Og det er helt muligt, at det ikke bliver så nemt at falde i søvn om aftenen. Hvis dit regime inkluderer søvn i søvn, er det bedre at opgive denne vane i et par dage. Eller reducer den tid, det tager at sove.
Der er en række aktiviteter, der vedrører den såkaldte søvnhygiejne:
- før du går i seng, er det bedre at ikke spise tung mad;
- Undgå stressende situationer samt følelsesmæssig stress;
- før du går i seng, tag et varmt bad (brusebad);
- drik mindre om aftenen;
- inden du går i seng kan du drikke en kop mælk (varm) eller urtete (kun toning);
- hvis du virkelig vil have en bid, så lav en kalkun sandwich, som i kød af denne fugl indeholder tryptophan, som har en beroligende effekt;
- kløe kan hjælpe lotion, som skal sprede mavens hud
- det sker også, at sex kan bruges som medicin til en af kvinderne.
Og selvfølgelig i kampen mod søvnløshed under graviditeten er det bedre at ikke bruge sådanne stoffer som sovepiller.