Fitball for gravide kvinder

Takket være opfindelsen af ​​den schweiziske fitball kan gravide kvinder rundt om i verden effektivt træne fleksibiliteten i musklerne uden nogen kraft. Fanget i flyve ideen om at bære et barn, skal du bære dig selv som en krystalvase og tilbringe det meste af dagen i sengen. På grund af det faktum, at fremtidige mødre begyndte at lede en aktiv livsstil i denne vanskelige periode og inkluderede gymnastik på fitball for gravide, faldt varigheden og smerten i arbejdstiden. Genoprettelsen af ​​barselsorganismen går også hurtigere, hvis og efter fødslen af ​​barnet ikke skubber denne mirakelkugle ind i det fjerne hjørne.

Hvor kan man købe fitnessbold til gravide?

For at købe denne bold er det nødvendigt at tage med det fulde ansvar. Efter at have erhvervet en substandard forfalskning er der en risiko for, at den ikke vil være i stand til at modstå belastningen. Den ene dag vil den briste under dig, og det kan føre til skader på sværbenet eller værre for truslen om afslutning af graviditeten.

Billige fitballs på markederne, kun udadtil identiske med kvalitet, men de er lavet i henhold til den sædvanlige teknologi og kan bryde på en gang. Den korrekte fitball kan modstå en belastning på op til 300 kg og, hvis den er beskadiget, er deflateret i stedet for at sprænge som sin kinesiske modstykke. På grund af købet skal du gå til sportsudstyrsbutikken, hvor varerne er certificeret og har en garanti.

Hvordan man vælger en bold fitball til gravide?

Hvis din højde ikke overstiger 152 cm, må kuglens diameter ikke være over 45 cm. Med vækst op til 175 cm er den størrelse du har brug for 65 cm. Men for lange damer kan kuglen være 75 cm.

Efter farve vælger hver kvinde selv den slags, hun kan lide - lyse farver gør dig aktiv og forbedrer dit humør. Hvis du går tabt, så spørg konsulenten hvordan man vælger en fitball til gravide. Du kan rådes med kugler med en grov overflade for at forhindre glidning, eller det kan opdeles i halvt halvt, det andet groft. Men dybest set er der fælles med en ribbet gummioverflade.

Graviditet Fitbole træning

Du kan bruge en sportsbold på forskellige måder - bare sidde på den, ved hjælp af i stedet for en lænestol eller en computer stol, lindre muskelspænding ved at slappe af og slappe af eller træne på fitball for gravide. Det er nok at beherske et par enkle øvelser for at holde din krop tonet gennem hele graviditeten.

Klasser kan begynde fra anden trimester , når truslen om abort går forbi, og hvis der ikke er kontraindikationer. Udover gymnastikteknikker kan du nu begynde at træne de bevægelser, der vil være nyttige under fødslen. Tværtimod udfører hvert svangerskabssygehus nu brug af fitballmødre, hvoraf de fleste reagerer meget positivt på det.

Et kompleks af enkle øvelser på fitbole til gravide kvinder.

1. Siddende på en bold med meget divergerende ben til at svinge fra side til side eller frem og tilbage - sådanne bevægelser lindrer belastningen fra taljen og lindrer smerten i ryggen. Der er en styrkelse af bækkenmusklerne, og hvis du tilføjer Kegel øvelser, får du et glimrende resultat.
2. Når du lærer at holde balancen godt, kan du tilføje strækøvelser - sidder på bolden for at trække til gengæld til højre og venstre fødder. Du kan gøre omdrejninger til bagagerummet, lægge dine hænder på dit bælte eller dit hoved.
3. Stå på alle fire og læg ned på bolden med brystet og kramme ham med dine hænder. Lændene skal være afslappet så meget som muligt, det vil lindre smerten.
4. Siddende på gulvet, placér fitball mellem ben og knæ, klem det så hårdt som muligt og fastgør i 5 sekunder. Dette er en meget god øvelse for perineumets muskler og lårets indre side.

Mens du praktiserer på fitball for gravide, skal du ikke glemme sikkerhedsteknikker. Gå langsomt ned på det med store mellemrum og skub hånden tilbage til stop. Når du bare lærer bolden, skal du bede om at afdække dine kære eller holde på bagsiden af ​​stolen.