Regelmæssig præstation af enkle gymnastik øvelser vil hjælpe den fremtidige mumie:
- holde en god figur og forhindre udseendet af overskydende vægt;
- gymnastik til ryggen vil lindre smerter i underkroppen under graviditeten;
- Øvelser for fødderne vil lindre udviklingen af åreknuder , styrke bækkenbundens og perineumets muskler;
- forbedre blodcirkulationen i indre organer og mætte kroppen med ilt, hvilket vil have en gavnlig effekt på fostrets udvikling og generelle tilstand
- åndedrætsøvelser under graviditeten, vil lære en kvinde at kontrollere hendes vejrtrækning og slappe af. Sådanne færdigheder vil komme meget praktisk i arbejdsprocessen.
Selvfølgelig er graviditet og sport kompatible, men glem ikke eksisterende begrænsninger og kontraindikationer.
Først under graviditeten kan du kun træne efter at have konsulteret en læge, i mangel af en trussel om abort, hypertension, hormonproblemer og andre funktionsforstyrrelser.
For det andet må du ikke glemme, at du i denne periode skal være mere forsigtig med dit helbred. Derfor vælges terapeutisk gymnastik og andre fysiske aktiviteter under graviditeten i overensstemmelse med fristen under hensyntagen til den generelle sundhedstilstand.
Gymnastik til gravide i anden trimester
Siden idræt i de tidlige stadier er det ikke altid ønskeligt. Lad os derfor se nærmere på fysiske øvelser og gymnastik til gravide i 2. trimester.
Når den fremtidige moders organisme tilpasser sig sin nye tilstand, vil toxæmi og utilpashed forblive i fortiden, du kan forsøge at diversificere din fritid med gavn, for eksempel:
- Tilmeld dig en fitness klub for gravide kvinder;
- gøre aqua aerobic, pilates, yoga.
At lave sport med graviditet derhjemme
Hvis du selv vælger et sæt øvelser, skal du tage højde for kvindernes konstant skiftende fysiske egenskaber og evner. Som regel omfatter hjemme gymnastik under graviditeten i anden trimester et sæt øvelser til strækning, styrke bukemusklerne i perineum, bryst, øge bevægelsen af rygsøjlen samt åndedrætteteknikker.
Her er nogle af dem:
- I siddende stilling, ved indånding, hæv en arm op og strække, indtil vi føler, hvordan musklerne strækker sig fra taljen til hoften. Bøj derefter langsomt armen i albuen og lad den ud, mens du udånder. Og så for 4-5 gange for hver hånd.
- Vi står overfor væggen i en afstand af to trin, der læner sig imod det med lige hænder. Langsomt bøj vores arme i albuerne og med anstrengelse vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-20 gange.
- Sæt dig ned på gulvet og bøj dine ben under dig selv med dine hænder på knæene. Så løfter vi vores hænder på brystniveauet og ved indånding presser vi fast håndfladerne til hinanden. Vi forbliver i denne position i ca. 5 sekunder.
- Igen sidder startpositionen, benene bøjes på knæene og presses mod bagagerummet. Langsomt presser vi hænderne på en indre del af en lårben, der resterer 10 gange i en sådan stilling.
- Vi lægger os ned på venstre side, sætter vores venstre hånd under hovedet og den langstrakte højre hånd foran os. Ved indånding forsøger vi at slappe af, og ved udånding hæver vi et lige højre ben med en bøjet fod og sænker den langsomt langsomt.
- For at styrke abdominalpressen kommer vi på alle fire, holder ryggen lige, hovedet fortsætter ryggen. Så vi buer vores ryg med en bue, mens vi spænder abdominale muskler.
Derudover kan gymnastikken suppleres med andre lignende øvelser, således at øvelsens varighed ikke overstiger 30-35 minutter.
| | | |
| | | |
