Hvad er bedre at gøre i første trimester?
På trods af at denne periode er den mest ansvarlige, bør en kvinde ikke give graviditet status af en sygdom. Det er klart, at stor fysisk anstrengelse bør undgås under graviditeten, men begræns ikke helt i bevægelserne.
Derfor blev gymnastikken til gravide i første trimester udviklet. Et træk ved sådanne øvelser er, at de helt udelukker pludselige øvelser, som er kontraindiceret i graviditetens første trimester.
Hovedformålet med en sådan uddannelse er forberedelsen af kvinder til fremtidig fødsel. Derudover bidrager de til forbedring af kvindens tilstand og fører også muskeltonen til normal.
Hvilke øvelser vil hjælpe med at forberede sig på fødslen?
Hvis processen med at udføre fostret fortsætter uden komplikationer, og kvinden føler sig godt, kan hun nemt sammensætte et kompleks af gymnastikøvelser i graviditetens første trimester .
Ligesom enhver afgift skal dette kompleks startes med en opvarmning . Det er designet til at varme op i kroppen og bringe musklerne i arbejdsløshed. Du kan begynde at gå i en cirkel, løfte dine ben til båndets niveau og bøje dem i dit skød.
Efter den nederste del af kroppen er opvarmet, gå til opvarmning af skulderbælten . De begynder med dybe vejrtrækninger og udåndinger, først løfter deres hænder op og bliver på deres tæer, så med udånding sænker de deres arme og trækker vejret ud. Denne øvelse gentages 10-12 gange.
Når kroppen er opvarmet, fortsæt med at udføre øvelser for at forberede fødselsprocessen . Et eksempel på en af disse er følgende øvelse. Benene på bredden af skuldrene, hænder er forbundet sammen i slottet og ledet bag ryggen. Derefter gøres en afbøjning bagud og forsøger at nå ud til gulvet, klemme anfaldets sphincter, og perineum slapper af.
Der lægges også særlig vægt på respiratorisk gymnastik . Det er trods alt kendt, at i fødslen skal en kvinde være i stand til at trække vejret korrekt. Sådanne øvelser udføres i den bageste position på bagsiden. Når du trækker vejret, løftes armene opad jævnt og bøjer dem i skulderleddet, mens de udåndes - de sænker dem ned.
Hvilke øvelser kan ikke udføres under graviditeten
Som allerede nævnt ovenfor er træning meget nyttig for gravide kvinder. Det vigtigste er dog ikke at overdrive det, når de er færdige. Derudover er der nogle, der er bedre at ikke udføre.
Så spørger kvinder ofte spørgsmålet: "Er det muligt at svinge en press under graviditeten og kan jeg hoppe gravid?". Svaret er entydigt - nej. Faktum er, at alle øvelser på pressen øger tonen i musklerne i abdominalvæggen såvel som livmodermyometrium, hvilket kan være dårligt for en gravid kvinde. skarp,
Således er gymnastik og graviditet helt kompatibel. Men når man laver øvelser, skal en kvinde være meget forsigtig med ikke at overdrive det og ikke skade barnet. Det er bedst at bede en specialist om at lave et sæt øvelser, der kan hjælpe en kvinde med at forberede sig på fødslen og først udføre dem under hans tilsyn. I dette tilfælde kan den gravide være sikker på, at hun gør alt rigtigt, og sådanne lektioner vil kun gavne hende og vil også hjælpe med at forberede den meget komplekse og ansvarlige proces, som er fødslen.