Som regel med et diastaseproblem forsøger nymumificerede mødre, der gennem udmattende øvelser og kostvaner at genoprette deres rette form til deres figur. Men hvis du handler efter den traditionelle ordning, kan du få det modsatte af hvad du forventer. I dag vil vi tale om, hvordan vi stadig fjerner diastasen af rectus abdominis musklerne og giver et sæt øvelser, med den regelmæssige udførelse, som du kan glemme om den runde mave.
Hvordan fjerner diastasen af rektus musklerne?
Bukken på maven "gør" pigerne desperat svinger pressen, skubber op, løfter benene og skrogene fra den udsatte position, men disse øvelser er kontraindiceret for de unge damer med dette problem, da de kun forværrer situationen. Her er et omtrentligt sæt øvelser, der skal udføres under diastase af rektus abdominale muskler:
- Du kan starte træning med enkle pulserende bevægelser. For at gøre dette skal du trække i din mave og derefter langsomt slappe af dine muskler. I en dag er det nødvendigt at udføre omkring 100 sådanne pulsationer, for 4-5 tilgange.
- Effektiv under diastase er det populære blandt gravide kvinder at udøve "Cat". For at gøre dette skal du sidde på alle fire, buede ryggen og tegne din mave. Så skal du bøje ryggen og holde din mavedæk.
- Følgende øvelse hjælper med at styrke pressen. I den første liggende stilling skal du bøje knæene og holde fødderne parallelle med hinanden. Ved udånding løft skinkerne og træk i maven. Udånd derefter og vend tilbage til startpositionen.
- Uden at ændre startpositionen kan du udføre endnu en øvelse. Ved udånding hæve dit hoved og tryk din hage på brystet, træk din mave og vend tilbage til sin oprindelige position.
- Hvis du fortsætter træningen, kan du udføre følgende øvelse. Igen skal du tage den oprindelige løgnposition, drej derefter hovedet i en retning og bøj knæene i modsat retning, mens du holder maven tilbage. Så er det nødvendigt at gentage øvelsen i en spejl-ordre.
