Om vumbilding ikke hørt bortset fra at folk, der ikke er bekendt med computeren og internettet, hele resten af reklamen med løfter om at gøre os gudinder af sex, er allerede optaget. Hvordan man lærer vumbilding og hvilke øvelser du skal udføre hjemme, vil finde ud af i løbet af artiklen.
Vumbuilding teknikker
Du kan blive overrasket, men teknikken til budgettet kom til os ikke fra Vesten, men blev skabt af sovjetingeniør VL Muranivsky. Træning i vumbilding hjælper ikke kun med at berige følelserne under sex, men også forbedre kvinders sundhed. Ved udøvelse af øvelser øges blodcirkulationen, normaliserer frigivelsen af vaginal smøring, hvilket øger modstanden mod infektioner, mikrotrauma og sygdom. Også træning af musklerne i vagina er et godt forberedelse til fødsel - reducerer muligheden for at opnå brud, eliminerer stigningen i vaginaets omfang og dens udeladelse efter fødslen. Komplekset af øvelser til vumbudging er stadig godt, da det kan udføres hjemme.
Du kan også lave intime øvelser uden brug af hjælpeværktøjer, men den bedste effekt vil være når du træner med en simulator til vumbilding. Disse er vaginale bolde, der kommer i forskellige former og størrelser, fremstillingsmaterialet kan også være anderledes - plastik, hårdt træ, sten eller metal. Det er bedre at starte med mindre plastikbolde og gradvist flytte til tungere. Vælg en form efter eget valg, selv om der er en opfattelse af, at ægformede simulatorer er de mest effektive.
Vumbilding - øvelser derhjemme
Til at begynde med, vænne sig til at kontraherer musklerne i skeden uden at forbinde buksemusklerne og skinkerne. Start derefter træningen. Alle øvelser er færdige, før bolden skal behandles med fedt.
Mentalt forestille sig en vagina sammensat af tre dele. Det er bedst at træne den nederste del, hvis muskler dækker indgangen til vagina, så de vil arbejde det nemmeste. Det bliver lidt sværere at arbejde med den anden afdeling, her skal du forsøge at styre hver bevægelse. Og den sværeste del er at træne den tredje afdeling af vagina, hvor livmoderhalsen er placeret.
Indtast bolden i skeden, belast musklerne i den første afdeling. Dybt indånder, forkorte musklerne i den anden afdeling, clutching bolden. Lær nu at flytte bolden op og ned og venstre til højre. Prøv at forkorte og slappe af musklerne med forskellige styrker ved forskellige tempos. Så gå til den tredje afdeling - skub dem en bold, der forstyrrer musklerne i den nederste del.
Træn første gang hver dag, altid vekslende kompression med afslapning. Når du bliver komfortabel med lette simulatorer, skal du gå til de små metalbolde. Du kan træne med to bolde på en gang, som om at skubbe dem mod hinanden.
Som nævnt ovenfor er det bedre at gøre vumbuilding med vaginale bolde, men hvis dette ikke er acceptabelt for dig, start med følgende øvelser.
- Stå oprejst, læg dine fødder på skulderbredden og bøj lidt i dit skød, læg hænderne bag hovedet. På inspiration, spænd sphincteren, squat, ånde ud og slappe af musklerne. Denne øvelse skal udføres 4 minutter.
- Ligge på ryggen, bøj knæene, læg dine fødder på bredden af dine skuldre. I 3 minutter skal du hæve og sænke bækkenet. Gør denne øvelse på en konto eller under rytmisk musik.
- Bliv i samme position, løft bækkenet og spænd musklerne i balder, lår og sphincter. Hold i denne position i et eller to minutter, hvornår du slapper af og hviler i 30 sekunder. Gentag øvelsen 5 flere gange. For at komplicere øvelsen kan du gøre det ved at sætte dine fødder sammen.
Udover særlige øvelser vil hjælpe klasser pilates, mavedanser og yoga, træner de også dybe muskler.