Emosionel udbrændthed er en mekanisme af psykologisk forsvar, der opstår, når presset er langt på personligheden af stressorer forbundet med en bestemt type aktivitet. En specialist af ethvert erhverv er underlagt dette syndrom.
Emosionel udbrænding i psykologi
Fænomenet følelsesmæssigt udbrændthed (engelsk udbrændingssyndrom) blev først beskrevet af den amerikanske psykiater G. Freidenberg. Dette er en gradvis stigning i tilstanden af følelsesmæssig udmattelse, hvilket fører til personlig deformation af forskellige dybder, ned til alvorlige krænkelser af kognitive processer og psykosomatiske sygdomme. Mennesker med progressiv følelsesmæssig udbrændthed er ligeglade med deres arbejde og kynisk overfor andre.
Årsager til følelsesmæssig udbrændthed
Forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed er baseret på eliminering af de faktorer, der førte til tilstanden. Årsager, der fører til følelsesmæssig udbrændthed:
- intensiv kommunikation, interaktion med mennesker med et andet psykomotiv felt, alle skal kunne tilpasse sig og ikke løbe ind i en konflikt;
- arbejde, der indebærer stort ansvar (militær, læger), når medarbejderen er tvunget til at træffe vigtige beslutninger i multitaskingsforhold, og andres liv afhænger af dette;
- Stiv selvkontrol, hvis arbejdet er relateret til reklame
- en hurtig moderne eksistensrytme med mange stressfaktorer.
Symptomer på følelsesmæssig udbrændthed
Symptomologien af syndromet i starten kan ikke skelnes fra forekomsten af sådanne tilstande som træthed som følge af stress, det ligner neurose og depression. Tegn på følelsesmæssig udbrænding:
- træthed;
- generel svaghed i kroppen
- hyppige migræne og svimmelhed;
- en pludselig følelse af angst;
- problemer med vægt (fedme eller dystrofiske processer);
- nedsat immunitet og hyppige respiratoriske sygdomme;
- problemer med at sove (søvnløshed eller døsighed);
- progressiv pessimisme
- unddragelse af arbejdsopgaver.
Faser af følelsesmæssig udbrændthed
Emosionel udbrænding begynder umærkeligt og opfattes som simpelthen akkumuleret træthed. Der er flere teorier, der beskriver faser af følelsesmæssig udbrændthed. Psykologen J. Greenberg beskrev typerne af følelsesmæssig udbrænding i 5 faser:
- "Bryllupsrejse" - 1 etape. Specialisten er tilfreds med sit arbejde, klare de nuværende belastninger og overvinde stress, men kolliderer hver gang med den næste stressfaktor, begynder utilfredshed at opstå.
- "Mangel på brændstof" - Trin 2. Der er problemer med at falde i søvn. Manglende incitament og motivation, opmuntring fra ledelsen fører til tanker om ubrugelighed, produktivitetsfald, apati "læner". Interessen for arbejde i denne organisation er tabt. Hvis motivationen er (for eksempel udstede et honorærbevis) fortsætter medarbejderen med at arbejde hårdt, men på bekostning af sundheden.
- "Kroniske symptomer" - den tredje fase. Workaholism fører til udmattelse, udmattelse af nervøse ressourcer. Det ledsages af irritabilitet, vrede eller depression og en følelse af sving og mangel på tid.
- "Crisis" er fjerde etape. Der er voksende utilfredshed med sig selv som specialist, psykosomatiske sygdomme dannes, arbejdskapacitet er lav, dårlig sundhedstilstand.
- "Stansning af væggen" - trin 5. Sygdomme bliver kroniske med hyppige eksacerbationer med trussel mod livet (myokardieinfarkt, slagtilfælde). Trussel om en karriere.
Syndrom af følelsesmæssig udbrændthed
Professionel følelsesmæssig udbrændthed - der er ingen sådan specialitet, hvor dette fænomen ikke kunne opstå, yndlingsarbejde forårsager undertiden apati, uvilje til at gå til det og en enorm følelse af hjælpeløshed. Jo mere tid går siden syndromets indtræden, og der er intet ansvar for ens tilstand og ønsket om at gøre noget ved det - jo stærkere er den faglige og personlige deformation af en person.
Emotionel udbrænding af lærere
Syndrom af følelsesmæssig udbrænding hos lærere stammer fra øget belastning og ansvar for hver elev. I hver klasse er der "vanskelige" børn, til hvem der er behov for en særlig tilgang, og det garanterer ikke, at der opstår konflikter. Emotionel udbrænding af lærere forekommer også af andre årsager:
- høj daglige intellektuelle belastninger;
- en ubalance mellem omkostningerne til psyko-energi og materiel kompensation;
- stressfaktorer, når de interagerer med forældre
- konflikter i holdet.
Forebyggelse af følelsesmæssigt udbrændingssyndrom i lærerens arbejde:
- værdsætte dig selv som en førsteklasses specialist;
- for at kunne se værdien i nye konflikter: hvad handler det om, hvad der er værdifuldt fremkommet i konfliktens tid;
- afspejling af en stat.
Emosionel udbrænding hos læger
Emosionel udbrændthed fra medicinsk personale kan være farligt for patienterne - det reducerer kritikken af deres handlinger under procedurer og manipulationer, kynisme, tabt sympati for patienten, som en person og ikke til "materialet" fører til uagtsomhed og fejl, hvilket fører til mulig død patient. Emosionel udbrænding på arbejdspladsen for en læge er et alarmerende tegn på, at det er vigtigt at gennemgå din holdning og hvis der er bekymrende forudsætninger for at tage forebyggende handlinger.
Emosionelle brændende ud af mor
Opdragelsen af barnet er et enormt åndeligt og fysisk arbejde plus et stort ansvar. Emosionel udbrænding af mor på barselsorlov er et hyppigt fænomen, det sker af følgende årsager:
- barnets hyperaktivitet "ikke et øjeblik af hvile" - der er ingen tid til hvile;
- fiksering på barnet og hjemmearbejdet skaber en følelse af en ond cirkel, en "groundhog dag" af isolation;
- barnet er ofte syg og uendelige ture til lægerne er meget udmattende;
- Manglende støtte og hjælp fra nære mennesker;
- ønsket om at gøre så meget som muligt hjemme affære, ud over dem, der er specifikt relateret til barnet.
Hvad kan gøres:
- at distribuere om aftenen de tilfælde, der er forbundet med familien til de vigtigste;
- begynde at sove mere, ting vil vente;
- at tildele 1 - 2 gange om ugen tid for dig selv: kosmetologiprocedurer, massage, besøge fitness klubben - forlad barnet til faderen eller forældrene;
- spore deres følelsesmæssige tilstand og ikke "blokere" følelser og begynde at udtrykke dem.
Diagnose og forebyggelse af følelsesmæssig udbrænding
Forebyggende foranstaltninger og rettidig diagnose af følelsesmæssig udbrænding tjener til rettidig at spore den forstyrrede psyko-sotionelle balance og træffe foranstaltninger for at forebygge eller lindre tilstanden. Selvdiagnostik kan udføres ved hjælp af spørgsmål, der skal besvares ærligt:
- Kan jeg lide dette arbejde;
- Jeg ser mig selv her i 1,2,3 år (i samme stilling eller højere);
- Hvad søger jeg efter?
- Hvad er vigtigt i mit arbejde?
- Hvad er fordelen ved dette arbejde?
- Vil jeg udvikle sig yderligere i dette erhverv;
- Hvad vil ændre sig, hvis jeg forlader dette job?
Metoder til forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed
Den langt kendte sandhed, at det er lettere at forebygge end at behandle, så forebyggelsen af følelsesmæssig udbrænding er så vigtig. Hvis der ikke er nogen mulighed for at besøge en psykolog i den nærmeste fremtid, skal vi begynde at handle alene. Emosionel psykologisk udbrænding kan forebygges eller forsinkes i tide, idet man overholder simple regler:
- Korrekt tilrettelæggelse af arbejdsstøttens regime, belastningen skal være tilstrækkelig;
- Tag ikke arbejde derhjemme, alt skal gøres på arbejdspladsen;
- øvelse flere gange om ugen, er det kendt, at motion øger produktionen af hormoner af glæde og appeasement (serotonin, dopamin);
- mindst 2 gange om året for at ændre situationen, rejse (du kan altid finde budget rejse muligheder);
- fuld søvn er et af de vigtigste aspekter af produktivitet i arbejde, konstant mangel på søvn fører til utilfredshed med liv og kronisk træthed;
- Reducer forbruget af koffein på arbejde og i hjemmet, opgive cigaretter;
- tage ansvar kun for deres arbejde og ikke indtaste medarbejdernes stilling og hjælpe alle "trængende" - udføre grænsen og evnen til at sige "nej";
- Vælg en hobby, en hobby - en fremragende udledning for hjernen, en ændring af indtryk;
- hvis arbejdet ikke giver glæde, ærligt indrømme det her og begynde at tage skridt i retning af arbejdet i din drøm.
Emosionel udbrænding - hvordan man kæmper?
Emosionel udbrændthed - hvordan man behandler og helbreder det helt? Det er vigtigt at bemærke, at dette syndrom ikke betragtes som en sygdom, det kan tilskrives en psykofysiologisk tilstand karakteriseret ved tegn på udslettelse af nervesystemet, neuroslignende tilstand og depression allerede i tilfælde, hvor følelsesmæssig (mental) udbrændthed allerede er i fuld gang. Ved første manifestationer kan du bruge følgende anbefalinger:
- at beherske metoderne for selvregulering og meditation
- gennemgå en lægeundersøgelse for tilstedeværelsen af skjulte og kroniske sygdomme, der kan ændre den psykologiske tilstand, springe ind i apati og impotens (for eksempel skjoldbruskkirtelsygdomme påvirker stærkt den psykofysiske tone);
- gå på en aftale med en psykolog eller start med at besøge psykoanalytiske grupper, hvor staten og mulighederne for at løse problemet analyseres detaljeret;
- at beherske et nyt erhverv (det er muligt i det relaterede felt).
Emosionel udbrændthed - behandling
Hvordan man kan klare følelsesmæssig udbrændthed, hvis forebyggende foranstaltninger ikke hjalp og følelsen af tomhed kun stiger? Vær ikke bange for at besøge en psykoterapeut for at ordinere tilstrækkelig medicin. Udmattelse af neurotransmittere som dopamin, serotonin vil kun forværre tilstanden og forbedre symptomerne på følelsesmæssigt udbrændingssyndrom. Lægen ordinerer individuel behandling med medicin:
- nootropt;
- beroligende midler;
- snotovornye;
- antidepressiva;
- anxiolytika.