De fleste af os fører en forholdsvis rig livsstil, der er revet mellem arbejde og hjem. Vores krop er konstant under påvirkning af stress, følelser af irritation og træthed. Alt dette har ikke den bedste effekt på en persons trivsel og psykologiske helbred. For at du skal kunne møde hver dag med et smil på dit ansigt og give dit gode humør til dine slægtninge - lad os tale om, hvordan du lærer at slappe af.
Lære at slappe af
Alle de processer, der i sidste ende hjælper dig med at slappe af, kan opdeles i 2 typer - fysisk og psykologisk. Fysisk repræsenterer en række specifikke øvelser, hvoraf størstedelen er bygget på respiratorisk gymnastik. Psykologiske er baseret på mere meditative teknikker, der hjælper en person med at stabilisere sin indre verden.
Lad os se nærmere på, hvordan man lærer at slappe af ved hjælp af fysiske øvelser.
- Metoden af E. Jacobson. Det er baseret på skiftende spænding og afslapning af visse muskelgrupper, nemlig ansigt, nakke, hænder, mave, ryg, skuldre og fødder. Udfør disse handlinger skal være i 10-15 sekunder flere gange om dagen.
- Åndedrætsøvelser. Vi trækker dybt indånding og optager luft ikke i brystet, men i maven. Fra 3 til 5 sekunder, hold vejret og ånder langsomt. Det skal bemærkes, at udåndingsprocessen skal forekomme 2-3 gange langsommere end inspiration. Denne øvelse skal gentages 10-15 gange i løbet af dagen.
- Spille ud aggression. Det ville være nyttigt at abonnere på et motionscenter eller at deltage i kampsport. Essensen af metoden er, at en person sprøjter ud alle akkumulerede negative følelser, hvilket giver udluftning til følelser. Forbedrer effekten af afslapning, der ledsager dette skrig eller andre følelsesmæssige udråb.
Alle ovennævnte afslapningsmetoder er ret enkle, og deres brug kræver ikke særlige færdigheder, og du vil føle positive ændringer i din krop et par dage efter deres anvendelse.
Nu vil vi beskrive, hvordan man lærer at slappe af på andre måder, der vil bringe trøst først og fremmest til dit indre selv. For at trætheden skal forlade dig så hurtigt som muligt, skal du hvile ordentligt. Det er i dette tilfælde, at meditation hjælper dig, hvilket på latin betyder "tænkning", "tænkning". Ved hjælp af meditation undertrykker en persons bevidsthed alle hans følelsesmæssige manifestationer. For at gøre dette skal du koncentrere dig om et bestemt fysisk fænomen, såsom et stearinlys eller en musik. Når du har bestemt dig selv for koncentrationsobjektet - skal du sidde i en særlig holdning til meditation. Det vigtigste er for dig at være komfortabel, det kan være både en lotusposition og en liggende stilling. Hver dag for at opnå resultatet skal meditation gå væk fra 20 minutter eller mere. For klasser er det bedst at vælge et roligt sted, for eksempel havstranden, hvor ingen kan stoppe dig.
Hvordan lærer man at hvile ordentligt?
Og nu, lad os overveje hvordan man lærer at slappe af. Grundlaget for dette er evnen til at slappe af, som er beskrevet detaljeret ovenfor i forbindelse med sådanne faktorer:
- gå i frisk luft;
- metode til fytoterapi
- afslappende bad;
- kommunikation med dine yndlingsdyr.
Ved hjælp af tipsene i denne artikel vil selv en halv time hvile efter arbejde give dig meget mere positive følelser end før. Den rette hvile er trods alt nøglen til din succes både i fagområdet og i dit personlige liv.
Det er ikke nødvendigt at udnævne sene forretningsmøder, da aften er vigtigst. Din ydeevne afhænger af kvaliteten den næste dag. Sørg for at drikke et glas varm mælk om natten - det har en lignende lindrende te.