Koncentration af opmærksomhed er evnen til at holde opmærksom på samme objekt. Psykologien af opmærksomhed antyder, at koncentration er en af dens grundlæggende egenskaber, og bestemmer stort set niveauet for effektivitet og succes med at løse forskellige problemer.
Mange processer kræver konstant koncentration fra os, men det er ekstremt svært at opretholde, fordi det kræver en alvorlig psykisk belastning og hurtigt fører til træthed. Derudover er der specifikke krænkelser af opmærksomhedskoncentration, hvilket gør det ekstremt vanskeligt og næsten umuligt.
Forstyrrelser i koncentrationen
Manglende opmærksomhed kan være af flere typer:
- Sandt fraværende er en tilstand, hvor en persons opmærksomhed frit vandrer uden at stoppe ved en bestemt genstand. Nogle gange kaldes det prostration, hvis det er et spørgsmål om fravær i negativ forstand og ledsages af et fald i styrke, manglende interesse for hvad der sker, kedsomhed mv. Kan forekomme ved overbelastning, mangel på søvn, dårlig helbred eller langvarig præstation af monotont arbejde.
- Imaginær fravær er manifesteret, hvis en person ikke rationelt kan fordele opmærksomheden mellem det ydre miljø og sine egne tanker. Årsagen er koncentration på den indre strøm af tanker.
- Discipleship er for højt en omskifter af opmærksomhed.
- Gamle fravær er en dårlig omskiftelighed af opmærksomhed.
- Motiverende forårsaget uopmærksomhed - manglende koncentration af opmærksomhed, bevidst undgåelse af tanker om bestemte objekter, deres ignorering.
- Selektiv fravær - udelukkelse af velkendte ting, for eksempel det sædvanlige hjerterytme, tiltrækker ikke vores opmærksomhed, ligesom vejrtrækningen og tjekken af uret i dit værelse.
Måder med koncentration af opmærksomhed
Opmærksomhed kan være enten frivillig eller ufrivillig, henholdsvis koncentrationen af opmærksomhed er frembragt både ved vilje og i sig selv kan det siges frivilligt baseret på personlig interesse for objektet. Det er unødvendigt at sige, at der i det første tilfælde kræves meget energi til langsigtet opretholdelse af opmærksomheden. Det kan føre til udmattelse, og er ret begrænset i tiden. Koncentrationen af opmærksomhed baseret på interesse i objektet er mindre kedelig og bidrager til større produktivitet. Derfor er det så vigtigt at gøre ting, som du kan lide og forårsage ægte interesse.
Hvordan udvikler man koncentrationen af opmærksomhed?
Evnen til at koncentrere sig om en bestemt genstand udvikler sig med alderen. Det er svært for børn at koncentrere sig i lang tid, men allerede til folkeskolebørn kan det som regel let afstå lektioner og dermed erhverve evnen til at lære. Ellers kan der være tale om hyperaktivitet og andre overtrædelser.
Træningskoncentration af opmærksomhed opstår i læringsprocessen. Barnet skal koncentrere sig om et emne i tilstrækkelig lang tid, efterhånden bliver han vant til sådanne belastninger og håndterer dem lettere. Ved eksamenstidspunktet har en person fri vilje, hvilket gør det muligt for ham at engagere sig i professionelle aktiviteter. Hvis du anser dig selv for at være en distraheret person, bliver du konstant distraheret fra at udføre opgaver på eksterne stimuli og dine tanker, som hæmmer vellykket arbejde og giver andre ulemper, kan du prøve at bruge specielle teknikker til at koncentrere din opmærksomhed, forsøge at øge interessen (for eksempel at opfatte yderligere motivation).
Der er forskellige øvelser til koncentrering af opmærksomhed:
- hjerneimpulser. Tag et ark papir og en blyant, begynd at tegne en linje og koncentrere al din opmærksomhed på spidsen af blyanten. Hver gang opmærksomheden er distraheret, tegne en zigzag, og fortsæt med at koncentrere sig om den linje, du kører. Dette vil give dig mulighed for at estimere, hvor længe du kan holde øje med opmærksomheden, gradvist bliver hullerne længere
- universets centrum. En god måde at tilbringe tid med fordel i offentlig transport eller i kø. Vælg et objekt, for eksempel en reklamepost. Angiv selv et tidsinterval og fokus på objektet, tænk kun om det, indtil tiden løber ud.
Gradvist øge kløften; - tælle. Hvis du læser en bog, bemærker du, at du ikke kan holde din opmærksomhed, markér margenerne hver gang du er distraheret. Gå tilbage til det sted, hvis indhold du husker og begynder at læse fra det. I slutningen af siden genkalder man mentalt hovedpunkterne hver gang. Over tid skal antallet af noter reduceres.
Hvis problemer med opmærksomhed ikke kan løses uafhængigt, kan det være umagen værd at se en læge, der vil hjælpe med at finde den bedste udvej og ordinere vitaminer til koncentration.