En smuk kropsholdning er et ornament til kvinder, men ikke mange kan prale af det. Det er helt skyld i hyppigt at sidde i forkert stilling, langt arbejde på benene osv. Der er specielle øvelser til at forbedre kropsstillingen derhjemme, hvilket vil give gode resultater. Med regelmæssig motion kan du rette op på eksisterende problemer og styrke dine rygmuskler. Desuden forbedrer tilstanden af presserne og armernes muskler, og muskeltonen normaliseres. Derudover er en vane udviklet for at opretholde en korrekt kropsholdning.
Komplekse øvelser til kropsholdning
Til at begynde med vil jeg gerne overveje nogle regler for at opretholde den korrekte position af rygsøjlen. For det første refererer det til overskydende vægt, som læser rygsøjlen. For det andet anbefales det at anvende en yderligere korrektor med stærke krumninger. For det tredje, sørg for at ryggen er lige, mens du sidder og går.
Før du overvejer teknikken til at udføre nogle øvelser for at forbedre kropsholdning, er det nødvendigt at dvæle på nogle regler. For at få et godt resultat skal du udføre klasser 3-4 gange om ugen. Udøvelsen af træningstiden varer 2 måneder, og derefter en pause i 1 måned. Du kan gentage programmet op til fire gange om året. Må ikke gøre de samme øvelser, fordi deres effektivitet er reduceret, og du vil ikke kunne få det ønskede resultat. Gentag hver øvelse 15-20 gange.
Øvelser til at rette kropsholdning i hjemmet:
- The Cat . Denne øvelse udføres bedst i starten af træningen for at opvarme musklerne. IP - Sæt på alle fire, sæt dine fødder og arme over bredden af dine skuldre. Opgaven - udånding, bøj i ryggen, leder hovedet og kigger ned. I dette tilfælde anbefales det at vippe bekkenet fremad. Indånding skal bøjes i ryggen. I hver position er det vigtigt at mærke muskelstrækningen.
- "Krydsninger" . Denne øvelse til kropsholdning i hjemmet hjælper stadig med at opretholde balancen, og alligevel strækker den nedre rygmusklerne. IP'en er identisk med den første øvelse. Det er vigtigt at placere dine hænder under dine skuldre. Spændingen skal være ryggenes og pressens muskler. Opgaven er at hæve din højre arm og det modsatte ben på samme tid. Det er vigtigt at forsøge at holde dem på samme niveau. Hold positionen i 5 sekunder, og vend tilbage til PI og gør det samme i den anden retning.
- "Båden" . Denne øvelse anses for vanskelig, men det er ret effektivt. IP - Sæt på din mave og strækker dine arme foran dig. Opgaven er at hæve dine ben, arme og overkrop på samme tid. Som et resultat vil kroppen ligne en båd. Hold så længe som muligt i denne position, og så slappe af og gentage det samme.
- Dumbbell dyrkning i hældning . Komplekset bør omfatte en øvelse med håndvægte til kropsholdning , da det giver dig mulighed for at pumpe muskler, der er vigtige for at holde ryggen i en plan position. FE - stå med dine ben på skulderniveau. I retten hænder skal du holde håndvægte foran dig. Opgaven - på fire konti spred dine hænder til siderne og nå en parallel med gulvet, mens de kan være let bøjet i albuerne. Derefter går du tilbage til IP.
- Push-ups fra væggen . Denne øvelse anses for effektiv til at pumpe rygmusklerne. Push-ups fra væggen er den enkleste, men hvis fysisk konditionering tillader det, kan du trykke og slukke gulvet. Stå tæt på væggen og læg hænderne i den. Hold dine ben lige, og vægten skal være på dine tæer. Zoom ind i væggen, bøj dine arme i albuerne og hold dem tæt på kroppen. Det er vigtigt at holde ryggen lige.