Graviditet og mad er et særskilt emne for samtale. Alle ved, at under graviditeten, især i første trimester, forvanskes smag af forventende mødre, og de begynder at "trække på" til de mest utænkelige produkter og kombinationer. Sager med at spise lime, sild med kondenseret mælk, holde i mundens negle og andre gastronomiske "glæder" har en historie i næsten alle moder.
Men i tillæg til vittigheder er ernæring under graviditet et ekstremt vigtigt aspekt, for nu er det vigtigt ikke kun at tilfredsstille dine smag og præferencer, men også at give din fremtidige baby alt, hvad der er nødvendigt for fuld bookmarking og dannelse af alle kroppens systemer. Det er vigtigt at kontrollere ikke kun hvad du spiser, men også hvordan du gør det.
Principper for ernæring under graviditet
- Lidt efter lidt, men ofte . Du bør gennemgå kosten. Det er helt uacceptabelt at spise den måde, som de fleste arbejdende mennesker bruger: Morgenmad bestående af kaffe, travlt frokost og en tung, tung middag efter en trættende dag. Hidtil er det vigtigt at spise en bred vifte af fødevarer, fuldt ud og mindst 5 gange om dagen, hvis det er muligt, undtagen snacks og andre "thrash food".
- Vi appellerer til råvareindustrien . Ikke bogstaveligt talt selvfølgelig. Men ikke desto mindre bør der lægges særlig vægt på rågrønsager og friske frugter, fordi varmebehandling "dræber" de fleste næringsstoffer.
- Fremgangsmåder til forberedelse. Husk at kogt, bagt og kogt til et par er meget mere nyttigt end stegt i olie.
- Saucer og krydderier . Må ikke overanvendes - dette er den direkte vej til halsbrand , som ikke vil vare lang i kommer. Og industrielle saucer, ketchups og mayonnaise er i princippet ikke den bedste mad på grund af det høje indhold af farvestoffer, konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer.
Så, med hvordan det er nødvendigt og hvordan man ikke spiser, og også hvad der er bedre at undgå overhovedet, er der sorteret ud. Og hvad er bedre at lægge vægt på for at baby i maven var den mest lækre og nyttige?
TOP-10 mest nødvendige og nyttige produkter til gravide kvinder
- Yoghurt . Det indeholder mere calcium - "byggematerialet" for tænder og knogler end i mælk, og "bonus" er nyttige mælkebakterier, der er uerstattelige for tarmene. Men det gælder hovedsagelig hjemmelavet, frisk yoghurt. I industrielle analoger er desværre fra "levende kulturer" ofte kun et navn.
- Leveren . En uerstattelig kilde til vitamin B, protein og jern, hvilket er vigtigt ikke kun for barnet, men for moderen. Det faktum, at hos gravide ofte "falder" hæmoglobin, som kan føre til ilt sulten af fosteret.
- Fisk , bedre hav og ikke fedtede sorter. En uerstattelig kilde til fosfor og D-vitamin, som er ansvarlig for dannelsen af barnets nervesystem. t
- Gulerødder . Et depositum af beta-caroten og vitamin A. Sidstnævnte bør være mere forsigtig, da det i mange tilfælde kan skade et barn. Spis en sund grøntsag i kombination med vegetabilske fedtstoffer, for eksempel yoghurt eller creme - så bliver vitaminerne bedre absorberet.
- Havregryn . Måske er den mest nyttige af poretter. Det har et højt fiberindhold og en gavnlig effekt på fordøjelsen af en fremtidig mor, hvilket er meget vigtigt.
- Nødder . Indeholder mange flerumættede fedtsyrer, essentielle for hjernen og nervesystemet som helhed. Men de bør ikke misbruges her - de kan forårsage allergiske reaktioner.
- Mango . På trods af sin eksotisme har den ret rod i en diæt af mange indbyggere i en gennemsnitlig strimmel. Indeholder de nødvendige for kardiovaskulærsystemet kalium, såvel som en masse vitamin A og C.
- Linser . En god kilde til vegetabilsk protein, fra andre bælgplanter, adskiller sig ved, at det let fordøjes og ikke tæmmer tarmene.
- Spire korn . På tidspunktet for spiring i korn er maksimering af tilførsel af vitaminer og enzymer.
- Æg . Lækre, alsidige og nyttige høje proteiner og omega-syrer.