Hvordan man udvikler mindfulness?

"Åh, jeg er så uhensigtsmæssig!" - blinkede hænder unge piger. For øjeblikket berører det endog folkene rundt, men så begynder der problemer, og vi står over for spørgsmålet om, hvordan vi udvikler opmærksomhed, fordi fraværet ikke tillader at øge effektiviteten af ​​arbejdet.

Opmærksomhed og opmærksomhed

Psykologi betragter mindfulness som en egenskab af personlighed, idet det antages, at uden videre vil udviklingen af ​​personligheden være umulig. En person, der ikke ved, hvordan man fokuserer på et egentligt emne, kan ikke effektivt arbejde på opgaver og problemer. Derfor er uddannelse af mindfulness obligatorisk for dem der oplever en klar mangel på denne kvalitet.

Hvordan man øger mindfulness? Det menes, at alt begynder med en fælles vane at være opmærksom på alt der sker i livet. Mange eksperter anbefaler at forsøge at opgive mekaniske handlinger, der viser opmærksomhed på hvad og hvordan vi gør. Gradvist udvikles sådan opmærksomhed på alle livsprocesser til opmærksomhed og koncentrationsevne på ethvert nødvendigt tidspunkt. Men dette er kun en af ​​måderne, hvordan du kan forbedre din opmærksomhed. Generelt er det muligt at udvikle denne kvalitet ved hjælp af forskellige metoder.

Hvordan udvikler man opmærksomhed i en voksen?

På den ene side er det faktum, at voksne spørger sig selv, hvordan man træner mindfulness, forkert - de skulle have været undervist af forældre og omsorgspersoner i børnehaven. Og på den anden side hvad skal man gøre med en mand, der i sin barndom ikke kunne indgyde denne evne, og nu har han virkelig brug for det? Svaret er indlysende - at studere måder, hvordan man udvikler mindfulness og ikke glemmer at træne det.

  1. Hvorfor har vi brug for opmærksomhed? At føle livets fylde på et bestemt tidspunkt. Og det betyder, at vi skal have veludviklede følelser - berøring, lugt, smag. Vær opmærksom på små detaljer - sluk ikke en kop kaffe med cookies på farten, men prøv at føle alle smagstryk. Sniff parfume, prøv at genkende duftens klasse, følg "hjertets tone", føl dig aromaens spor. Så gør med alle fornemmelser, prøv at tage hensyn til sanserne alle aspekter af aktuelle begivenheder. Under alle handlinger, glem ikke at være opmærksom på dine tanker, analyser hvilke følelser du forårsager denne eller den handling, hvad du tænker på, hvad der sker.
  2. Vi lever ofte ikke her og nu, men nyder fortiden eller søger trøst i fremtiden. Hvilken form for mindfulness kan du sige, hvis du har tænkt hele dagen om, hvilken slags regn der kom, da du fik din første kærlighedsbekendtgørelse i dit liv? Rulning i mit hoved søde øjeblikke, du tillader dig ikke at nyde denne dag. Begynd derfor udviklingen af ​​mindfulness med at afskedige med sådanne obsessive tanker. Udvid din bevidsthed, forstå, at minder og planer for i morgen er alle meget gode, men du skal have plads til nutiden. Vær ikke genert for at vise en sund nysgerrighed om, hvad der foregår omkring dig.
  3. Der er såkaldte "humør" - opholder sig i forhøjet tilstand, de er i stand til at kaste bjerge, og når de er grå i deres hjerter, kan de ikke blive tvunget til at arbejde under pistolen. Hvilken omhu! Derfor skal du lære at kontrollere din følelser. Prøv at være på en god bølge hele tiden, smil - du vil kunne lide det.
  4. Kig på din krop, hvordan det virker. Se hvad der sker med dig, når du er spændt og nervøs, og hvordan du opfører dig i en afslappet tilstand. Analyser, hvordan dette påvirker din opmærksomhed.
  5. Stop med at bekymre dig om hver lejlighed. Hvad der sker med dig, kan du altid ændre, og voldelige følelser påvirker kun en nykter vurdering af situationen. Derfor lær at acceptere, hvad der sker, så vil din opmærksomhed på problemet være tæt på perfektion.
  6. Løs puslespil for at finde objekter. Dette vil hjælpe dig med at lære at være opmærksom på små detaljer, og ikke bare for at evaluere hele billedet.