Fødslen af et barn er en af de vigtigste begivenheder i hver kvindes liv. Nå, hvem blandt os drømmer ikke om at presse sig selv den kære og kære lille mand, passe på ham, værne om og værne om?
Graviditet er en vidunderlig og uforglemmelig periode. Øjne glitter med lykke, og på læberne leger et smil altid. Men samtidig er denne gang forbundet med mange bekymringer og forpligtelser. Vi skal ikke glemme, at vi på nuværende tidspunkt især skal overvåge vores sundhed, livsstil og især ernæring.
Efter fødslen vil barnet have brug for din omsorg og pleje. Og for det første er du selvfølgelig den rigtige madkrummer. For baby er der intet bedre og mere nyttigt end modermælk. Men for at et barn skal få nok af de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mikroorganismer, skal din mad også være fuld.
Ikke mange kvinder klarer at holde en asp midt i graviditet og amning. Desværre er problemet med overskydende vægt altid relevant for unge mødre. Men forstyrret tidligt - med amning kan du tabe sig. Og det er ikke så svært! Tværtimod har forskerne vist, at den nyskabte moders organisme bruger 500 kcal dagligt til fremstilling af mælk! Og for at tabe sig, når du lider, skal du kun observere nogle få enkle regler.
Hvor meget spiser du?
For det første behøver du ikke at "spise for to." Mængden af mad du spiser er ikke relateret til mængden af mælk, der produceres af brystkirtlen. Fra det faktum at du vil spise mere og federe, vil hverken kvaliteten eller mængden af mælk ændre sig.
Hvad spiser du?
Den næste regel, du skal følge for at tabe sig, mens amning er en afbalanceret kost. Spis mere protein, mindre kulhydrater, men forbruget af fedtstoffer bør begrænses. Dette betyder ikke, at de skal udelukkes fra deres kost generelt. Bare behøver ikke at misbruge fedt, med det mål at gøre mælken mere fedt. Et barn kan føre til forstoppelse, og du behøver ikke overskydende fedt.
Prøv at spise flere gange om dagen i små portioner. Størstedelen af mad, både i mængde og i kalorieindhold, bør være til morgenmad og gøre aftensmaden nemmere. Glem det, at det sidste måltid skal være kl 18.00. Hvis du går i seng kl 12 om morgenen, så indtil den tid vil du være frygtelig sulten, og chancerne for at hærge køleskabet stiger til tider. Spis 4 timer før den forventede tid at gå i seng.
Spiser du ikke for meget?
At tabe sig, når du ammer, må du ikke spise for barnet. Og vend dig selv, hvis du ikke helt nægter at trække prøven fra mad under forberedelsen, så begræns dem mindst. Så du kan skrive en enorm mængde unødvendige kilokalorier.
Glem alt om kostvaner!
I intet tilfælde holde fast ved nogen kost eller sult. Som regel kommer vægten efter dem altid tilbage, og selv med hævn. Og din krop kan reagere på sådan stress negativt. For eksempel, stop med at producere mælk.
Bevægelse er liv!
Hvordan tabe sig mens du ammer? Det er nemt! Flyt mere. Gå til fods. For alt dette har du en glimrende mulighed og et incitament - frisk luft er simpelthen nødvendigt for din baby. Tag klapvognen og lang gåtur med den i parken eller byen.
Du kan også lave enkle øvelser derhjemme. For eksempel ligger på gulvet og bøj knæene. Træk knæene til brystet og læg krummen på dine fødder. Nu kan du udføre enhver bevægelse:
- Skub knæene til brystet eller afvige fra dig selv;
- hæv benene op og ned
- at lave små fluer i festerne.
Hold babyen bagud og jeg er sikker på, at hans fornøjelse ikke vil være begrænset. Og du får motion. Spil med barnet - kryb med det i lang tid, hent det op, medmindre det selvfølgelig er tungt og langsomt ryste pressen.
Opfyldelse af vores anbefalinger, vil du helt sikkert komme til at tabe sig under amning! Og lad ingenting forkæle glæden ved dit moderskab!