At køre som en måde at tabe sig på er meget overkommelig og meget populær i forskellige lande i Vesten, herunder USA. Hans fordele er indlysende: han kræver ingen investering, undtagen måske at købe sneakers og en sportstøj og giver store fordele for hele kroppen og hjælper med at tabe sig selv i en sådan problemzone som maven.
Kan jeg tabe mig fra at køre?
Løb er en aerob belastning, som hurtigst muligt starter processen med opdeling af fede aflejringer. For at opnå maksimal effekt kan du bruge følgende nyttige tips:
- Du skal køre mindst 30-40 minutter for en træning. Det er muligt at afbryde kun på walking i tilfælde af træthed. Faktum er, at processen med lipolyse (splittelse af fedtceller) starter først efter 20 minutters aktiv træning, og hvert minut efter disse første tyve bringer du dig tættere på det værdsatte mål - taber sig. Ellers bruger du kun kalorier fra mad.
- For at maksimere splittelsen af fedtstoffer skal du gøre det om morgenen på tom mave, helst efter en simpel træning af leddene.
- Ved at køre for at tabe sig, skal du ikke glemme det vigtigste - regelmæssighed. Kører mindre end 2-3 gange om ugen vil give for lidt effekt. Vælg dine specifikke dage og brug dig selv til at gøre det strengt i henhold til tidsplanen, ikke mangler en enkelt stilling (undtagen når du har ARVI osv.).
- For at øge fedtforbrændingseffekten er det værd at drikke en kop sort frisk kaffe 15 minutter før jogging. Selvfølgelig uden sukker, fløde og slik. Det faktum, at koffein , som er indeholdt i kaffe - en naturlig fedtbrænder. Men hvis du tilføjer det søde, vil du reducere effekten til et minimum, fordi kroppen bruger de nyligt opnåede kalorier i stedet for at opdele fedtet.
- Kjole i overensstemmelse med vejret i et let åndbart tøj, der ikke vil begrænse bevægelser og vigtigst af alt - brug sneakers designet specielt til at køre. Faktum er, at i byforhold må du løbe på asfalten, og dette er et alvorligt slag på leddene.
Til løb er optimal naturlig jord eller blød belægning, som er på nogle stadioner. Hvis du kører langs asfalten, skal du bruge kvalitetssko.
Tænk på, hvordan du taber, mens du løber, overveje altid dine naturlige tilbøjeligheder. Hvis du har hørt, at dette hjælper, men du kan lide mere aerobic - ikke gå imod dig selv. I sidste ende fører enhver regelmæssig aerob træning til vægttab, og det er værd at vælge, hvad du vil.
Hvordan tabe sig ved at køre?
Vær realistisk og vent ikke på effekten efter den første uge. Kørsel er en langsom men sikker måde at tabe sig på, hvilket betyder at du vil se de første effekter ikke tidligere end i 3-6 uger med regelmæssige klasser. Det er også behageligt, at effekten bliver mere og mere tydelig med tiden.
Men selv de mest udmattende og lange løber kan være magtesløse, hvis du laver mange fejl i ernæring. Hvis du beslutter dig for at tabe sig - er det værd at gøre det tæt og justere ikke kun livsstilen, men også ernæring. Først og fremmest skal du være opmærksom på følgende:
- Giv op den søde. Hvis du ikke har et liv uden det,
Lad det være morgenmad, så ekstra kalorier kan indtages hver dag. Det er meget begrænset til at spise sød selv om morgenen. Og bestemt ikke hver dag. - Vælg sunde madlavningsmetoder. Glem frituregryden og stegepanden. Bages, koge, simre, lave mad på grillen eller dampen. Sig "nej" til overskydende fedt i din kost!
- . Syge sted for mange. Dumplings, pasta, brød, kager - alt dette forårsager udseendet af overskydende fedt på maven og andre problemområder. Reducer deres brug så meget som muligt.
Med korrekt ernæring og løb vil du tabe meget hurtigt og effektivt. Og vigtigst af alt - uden sult strejker og sundhedsproblemer!