Hvordan laver jeg maven?

Åh, hvordan kunne jeg skræddersy min familiebudget denne måned, så jeg kan opdatere klædeskabet lidt? Og så efter ferien viste det sig, at ikke alle ting stadig ser godt ud på mig. Og maven hænger generelt grimt over bæltet på dine yndlingsbukser. Nå ja, jeg slappede lidt på ferie, men trods alt var der "altomfattende"!

Sådanne tanker besøgte mig cirka 2 måneder siden. Der var ikke noget at skære ud, det var nødvendigt at overveje en anden måde at løse dette problem på. Nemlig, hvordan man laver maven fladt, og helst hurtigt? Alle tidligere og ubudne rådgivere konvergeret i én ting - kun en diæt af de nødvendige resultater opnås ikke, fysiske øvelser er nødvendige. Efter at have læst en masse oplysninger om, hvordan man hurtigt laver en flad mave, valgte jeg for mig nogle få, ikke meget komplekse øvelser. Og resultatet er! Mine yndlingsbukser er tilbage på mig og ser lige så godt ud som før. Vil jeg fortælle dig, hvordan jeg klare mig til at gøre min mave flad og med hjælpen, hvilke øvelser?

Selvfølgelig måtte jeg genoverveje billedet af mad. Intet særligt, men jeg forstærkede med hjælp af chokoladebjælker, stoppede jeg. Men hovedsagelig hjalp træningen.

Først og fremmest skal du forberede dine muskler til arbejde.

Stretching øvelser

  1. Maksimere opretholdelse af underlivet, som du trækker vejret og afrunder det ved indånding. Antal tilgange: 4 til 10 gentagelser.
  2. Stående på gulvet, fødder skulderbredde fra hinanden. Til gengæld trækker venstre og højre fod på brystet, hjælper hænder. Antal gentagelser: 10 gange for hvert ben.
  3. Stående på gulvet, fødder skulderbredde fra hinanden. Til gengæld trækker vi vores ben til skinkerne og hjælper os med vores hænder. Antal gentagelser: 10 gange for hvert ben.

Efter opvarmningen kan du starte hovedøvelserne.

Øvelser for at styrke mavemusklerne

  1. Startpositionen - liggende på ryggen, du skal lægge dine hænder bag hovedet uden at forbinde dem med låsen. Benene kryds og bøjes ved knæene. Ved indånding rive kroppen af ​​gulvet og nå til knæene for udånding - vend tilbage til startposition. Antal gentagelser: 15-30.
  2. Startpositionen - liggende på bagsiden, hænder fastgjort i låsen bag hovedet, benene hviler i en vinkel på 90 grader. Ved indånding rive kroppen af ​​gulvet og nå til knæene for udånding - vend tilbage til startposition. Antal tilgange: 5 til 15 gentagelser. Hviletid mellem sæt er 5-10 sekunder.
  3. Startpositionen - liggende på bagsiden, læg dine hænder under skinkerne, benene lige. Løft dine fødder 15 cm fra gulvet, gør dem mahi cross-wise ("saks"). Sørg for, at når du udfører øvelsen, presses taljen tæt på gulvet. Antal tilgange: 3 til 10 gentagelser.
  4. Startpositionen - liggende på maven, armene strakt ud foran hovedet, benene lige. Samtidig løfter vi vore arme og ben, forbliver i denne position i 10 sekunder og vender tilbage til startpositionen. Antal gentagelser: 5-15 gange.
  5. Startpositionen er på alle fire, arme, ben og ryg er lige. Langsomt vi buer vores ryg op, sænker vores hoved og forsøger at maksimalt trække i vores mave. Efter et par sekunder skal du slappe af og vende tilbage til startpositionen. Antal gentagelser: 3-5 gange.
  6. Startpositionen ligger på den ene side, benene sammen. Den ene hånd er lige under hovedet, den anden - hviler på gulvet foran bagagerummet. Løft langsomt begge ben over gulvet og vend tilbage til startposition. Antal gentagelser: 10 gange på hver side.
  7. Startpositionen - liggende på ryggen, hænder langs kroppen, taljen presses til gulvet. Ved udånding trækker vi i maven og hæver maksimalt bækkenet opad. I denne position skal du sætte en pause i 30 sekunder, og vende tilbage til startpositionen. Antal tilgange: 2 til 10 gentagelser.
  8. Startpositionen - liggende på gulvet, ben lige, hænder langs bagagerummet. Løft langsomt vores ben op, rive bækkenet ned af gulvet. Vi forsøger ikke at stole på hænderne og udføre øvelsen kun på bekostning af musklerne i abdominalpressen.

Og endelig et par tilføjelser. Øvelser skal udføres ikke mindre end en time efter at have spist, og efter afslutningen af ​​træningen kan du også kun efter en time. Hvis du vil gøre underlivet fladt efter fødslen, så er disse øvelser også velegnede til dig. Kun for at gøre dem er det nødvendigt i sparsom tilstand - med mindre amplitude, forsøger ikke at overudvikle.