Gymnastik til Shishonins hals

Problemer med nakken er en plage af nutidens moderne mennesker, der bruger det meste af deres tid på computeren og har ofte ikke tid til at spille sport. Det ser ud til at intet seriøst, men mindre ubehag og periodisk smerte i nakken kan føre til alvorlige helbredsproblemer i fremtiden.

For at forhindre dette sker, skal du regelmæssigt indlede opladning til Shishonins hals, som vi vil beskrive nærmere for dig og fortælle dig om det. Kandidat i medicinsk videnskab Alexander Shishonin udviklede gymnastik til nakken , som indeholder et sæt enkle og tilgængelige øvelser til alle, der ikke kun bidrager til at forebygge problemer med nakken, men også behandle allerede eksisterende sygdomme. Hovedfunktionen i gymnastik Dr. Shishonin er, at det er helt sikkert, og ved at udføre øvelserne kan du ikke såre dig selv.

Kompleks Shishonin anbefalede personer, der lider af svimmelhed, hovedpine, hukommelseskort, søvnløshed, nakkesmerter og smerter i overekstremiteterne. Desuden bidrager opladning til normalisering af blodgennemstrømning i hjernen og som en konsekvens reducerer risikoen for en sådan almindelig sygdom som et slagtilfælde. Den terapeutiske virkning af motion opnås gennem undersøgelsen af ​​de dybeste muskler i nakken, som er ansvarlige for den normale tilstand af de kar og nerver, der ligger ved siden af ​​dem.

Alle gymnastik øvelser er så enkle og nemme at huske, at de kan gøres selv for opvarmning på arbejdspladsen. Hovedtræk, der adskiller dette kompleks fra mange andre, er, at hver bevægelse i nakken er løst i 15 sekunder. Du kan sidde som du vil, det vigtigste er, at din ryg skal være lige.

Kompleks af øvelser

  1. Den første øvelse kaldes "Metronome" - hovedhældninger i siden, som skal gentages 7 gange. Den anden øvelse, "Forår", hvor hagen skal presses ind i nakken, og derefter trække den op, uden at vippe hovedet, er gjort 5 gange.
  2. Den næste øvelse er "Goose": Træk hovedet fremad og strække forsigtigt til en armhule, lås den i 15 sekunder, og derefter gennem startpositionen, stræk hovedet igen og nå til din anden armhule. Lås nakke igen i denne position i 15 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange.
  3. Derefter følger "Look in the sky": Drej hovedet i siden, indtil det stopper og træk hagen op, det vil ikke stige, men du vil føle spændingerne bag på hovedet. Gentag 5 gange.
  4. Den næste øvelse er "Ramme", hvor du f.eks. Har brug for at lægge din højre hånd på din venstre skulder, drej hovedet til højre og tryk på din hage på din skulder. Gør denne bevægelse på begge sider, kun 5 gange.
  5. For at udføre øvelserne "Fakir", skal du løfte dine hænder gennem siderne og fold dine hænder sammen over hovedet. I denne stilling skal du dreje dit hoved til siden og holde det i 15 sekunder, så slappe af, sænke dine arme og gøre det samme ved at dreje hovedet omvendt. Gentag 5 gange.
  6. Herefter kommer "flyvemaskinen" - hæv hænderne gennem siderne op til vandret og tag det tilbage, hold det i 15 sekunder og slapp af. Derefter gør den skrå linje af "planet" med dine hænder i en retning og tag dem tilbage, og så slappe af og gentage det samme, men i den modsatte retning.
  7. Træning "Heron": Spred dine hænder til siderne, ikke kraftigt løft, træk det helt tilbage og træk din hage op. Optag positionen i 15 sekunder og gentag øvelsen 3 gange.
  8. Den næste øvelse er "Træ": løft dine hænder gennem siderne opad, palmer udfolder sig til loftet og strækker sig opad, mens du skubber dit hoved fremad, gentag dette 3 gange.

Hvis du ikke engang gentager denne gymnastik hver dag, mindst 2-3 gange om ugen, vil du hurtigt føle resultatet.