Korrekt søvn er grundlaget for sundhed, effektivt arbejde, skønhed og lang levetid. Ved at fratage dig regelmæssig, kvalitet, langvarig søvn, slår du ikke bare ned i arbejdet i alle kroppens systemer, men også med risiko for for tidlig aldring.
Hvordan forbereder man sig på seng?
For at dine dage skal passere glædeligt og frugtbart, er den korrekte tilrettelæggelse af søvn vigtig. Brug dig til at forberede dig på det korrekt:
- aftensmad i 3-4 timer før søvn, efter at du kun har råd til urtete med honning eller et glas kefir;
- begynde at forberede sig på at sove i en halv time før det tidspunkt, hvor du besluttede at gå i seng;
- det er ønskeligt at tage et brusebad (bedre - kontrast) udover normale vask og hygiejneprocedurer;
- Ventil rummet før du går i seng i mindst 10 minutter;
- i soveværelset skal være stille og mørkt - det kan forsynes med en særlig bandage på øjnene og ørepropper;
- Du må ikke se film før du går i seng (især actionfyldte) og ikke spille videospil.
- løse alle aktuelle problemer inden du går i seng og ikke vende tilbage til dem indtil om morgenen;
- at slappe af før du går i seng, kan du udføre simple strækøvelser eller gøre selvmassage på skuldre og nakke;
- Gør ikke noget i soveværelset undtagen søvn og sex - så dette værelse vil blive forbundet i dit sind med hvile og intet andet.
Korrekt forberedelse til søvn er meget simpelt, og ved at vænne dig selv til dette, vil du bruge din hviletid mere effektivt.
Korrekt søvnregime
Tror du det er nok at bare sove 7-8 timer om dagen? Dette er bestemt vigtigt, men der er endnu en faktor, som ikke bør glemmes. Dette er den rigtige tid til at sove.
Forskere har bevist, at den dybeste, "rigtige" og genoprettende søvn varer fra kl. 22.00 til 00.00. Således, hvis du går i seng efter 00.00, savner du helt den mest nyttige tid til søvn, som gør det muligt for kroppen at komme sig. I det moderne liv er det ret svært, men hvis du sover mindst fra kl. 23.00 til 7.00, vil din krop snart vænne sig til denne tidsplan og vil fungere som et ur.
Et andet vigtigt aspekt er overholdelse af regimet. At komme op til arbejdet tidligt om morgenen fem dage om ugen, og i weekender gør det muligt at "sove af", du brækker helt regimet, hvilket gør det meget vanskeligt at stå op på mandag. Det anbefales at holde sig til et regime hele tiden, og hvis der er et ønske om at sove endnu - giv det tid på weekender om eftermiddagen.
Korrekt position for søvn
Lad os se, om der er en god plads til at sove. Selvfølgelig vil enhver specialist fortælle dig, at det er tilrådeligt at sove på en hård seng uden pude på ryggen. Denne position udelukker ansigtets kontakt med puden, hvilket ikke tillader at være bange for for tidlige rynker, meget organisk, mest gunstig for skoliose og mange andre sygdomme. Det eneste problem er, at hvis du ikke er vant til at falde i søvn i denne stilling, vil det være
Det antages, at den nemmeste måde at falde i søvn ligger på din mave. Denne holdning er imidlertid den mest skadelige: Ansigtet hviler på puden og huden er mekanisk beskadiget, de indre organer presses af kroppens vægt, blodcirkulationen i livmoderhalsområdet forstyrres.
En meget almindelig og organisk kropsstilling er på siden. Det hjælper med at lindre smerter i fordøjelseskanalerne, beroliger og slapper af. Men at sove på venstre side anbefales ikke til personer med højt blodtryk, samt ansigtets hud fra kontakt med puden.
Det er værd at stræbe efter at sove på ryggen, men hvis du ikke kan falde i søvn på det sædvanlige tidspunkt, skal du holde dig i de dage, når du er meget træt og falder i søvn undervejs. Efterhånden vil du blive brugt, og du vil være mere komfortabel i denne position.