Snacks på korrekt ernæring

En person, der følger sin kost, er det vigtigt at overveje spørgsmålet om snacks, fordi de kan, hvordan man kan bidrage til vægttab og tilføje ekstra pund. Snacking på korrekt ernæring er meget vigtigt, fordi det er dem, der tilfredsstiller følelsen af ​​sult i intervallerne mellem måltiderne.

Hvad kan jeg spise til en snack med ordentlig ernæring?

Varianter af snacks med ordentlig ernæring er ganske forskellige. At holde sig i form og tabe ekstra pund er ikke nok bare for at vælge kalorier med lavt kalorieindhold. Det er nødvendigt at overholde nogle regler for fødeindtagelse. En halv time før en snack skal du drikke et glas vand, den samlede mængde pr. Dag skal ikke være mindre end 1,5 liter. Afstanden mellem snacks skal være mindst en time. Med kosternæring bør hvert indtag af mellemfødevarer ikke overstige 100-150 kcal.

Aften snacks med ordentlig ernæring bør indeholde et minimum antal kalorier. Hvis det er surmælkprodukter - kefir, fermenteret bagt mælk eller yoghurt - er det værd at vælge et produkt med et minimum fedtindhold. I den varme årstid er det bedre at minimere forbruget af surmælksprodukter. Tørrede frugter, nødder og kandiserede frugter kan bruges som en snack selv om aftenen, men deres mængde bør ikke overstige 10 gram, og delen af ​​pistacienødder kan øges til 30 gram. På grund af indholdet af melatonin - søvnhormonet er det nyttigt at spise havregryn om aftenen. Om aftenen kan du spise en banan, der i lang tid opfylder følelsen af ​​sult og ikke forårsager en forøgelse af udskillelsen af ​​fordøjelsessaft. Også om aftenen har du råd til 100 gram fedtfattig hytteost.

Eksempler på snacks på korrekt ernæring

1. På et øjeblik kan du forberede en vidunderlig snack - grøntsager, frugt eller bær smoothies .
2. En vidunderlig let skål er en salat, valgmulighederne for dets forberedelse er ubegrænset, men det vigtigste er ikke at bruge mayonnaise og andre kalorieholdige saucer. Du kan fylde salat direkte inden du spiser med citronsaft, sojasovs eller olivenolie.
3. Du kan også få en bid af kogt magert kød, fisk eller kog smørbrød fra fuldkornsbrød og tilsæt fedtfattige ingredienser.
4. Som en nyttig snack kan du også bruge mysli i briketter, frosne bær, frugter, friske æbler og hytteost. Med disse produkter kan du lave et stort antal interessante, velsmagende, sunde og lavt kalorieindhold.