Sergei Mikhailovich Bubnovsky er kendt for at skabe et alternativt behandlingssystem for alle neurologiske sygdomme ved brug af kroppens interne ressourcer. Udviklingen blev kaldt "kinesitherapy", som oversættes som bevægelse ved bevægelse.
Øvelser for cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky viste høj effektivitet, i nogle tilfælde er det endda muligt at helt gendanne funktionaliteten af den fibrøse ring. Desuden tjener de som en fremragende forebyggelse af sygdomsforværringer i fremtiden.
Hvilke grundlæggende øvelser for nakken anbefaler Dr. Bubnovsky med cervikal osteochondrose?
Med svær smerte, når selv almindelige fysiologiske bevægelser er vanskelige, sørger kinesitherapy for mild gymnastik, som består i en let opvarmning.
Så rådgiver Bubnovsky at starte dagen med de øvelser, der udføres liggende i sengen:
- langsomt sving af hovedet til venstre og højre;
- hældningen af hagen ned
- hæver dit hoved op;
- skråninger i højre og venstre side, berører skulderens øre;
- afbøjninger af ryggen.
Desuden anbefaler lægen at ælte og gnide halsen med hænderne og gøre selvmassage af fingre og tæer.
Efter at lindre eksacerbationen og reducere intensiteten af smertesyndromet, kan du fortsætte til mere komplekse belastninger.
Avancerede øvelser Bubnovsky med osteochondrose i den cervicale rygsøjle
I sin bog "Osteochondrosis er ikke en sætning," Sergei Mikhailovich sagde, at at slippe af med livmoderhalskader er ikke let. Denne patologi er velegnet til terapi med regelmæssige pull-ups på tværs og push-ups på parallelle stænger. Men med sådanne byrder kan kun soldater eller gymnaster klare. I hjemmet er det muligt at erstatte disse øvelser med en forenklet version:
- Stram den øverste del af bagagerummet til en bærbar vandret stang, der er installeret i døråbningen på midten af den samlede højde.
- Flyt tværstangen lidt højere ved at bruge dine fødder til at hvile på en stol eller bænk. Træk kun dig selv ved kraften i dine hænder.
- Sæt mellem to stole, læn hænderne på kanten af hver af dem, tag et dybt åndedræt.
- Ved udånding rette dine arme og løft din torso. Ben og ryg skal danne en lige linje.
- At komplicere ovenstående øvelse, der erstatter under knæ eller hæle på en stol eller gymnastikbold.
- Når du løfter kroppen, skal kufferten med benene være i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet og lave en lige linje.
Udfør ovennævnte gymnastik, når musklerne i armene vokser, de første par gange er det nok at begrænse mulighederne uden komplikation. Anbefalet hyppighed af klasser - hver anden dag.
Ud over det beskrevne øvelsesøvelse anbefaler Dr. Bubnovsky at besøge gymnastiksalen for at bruge blokken til rygmusklerne. Når du trækker ekstra vægt på dig selv i en siddeposition, opnås effektiv stretching og samtidig styrkelse af musklerne i nakken, arme og skulderbælte.
Kontraindikationer til øvelser Bubnovsky med simulatorer til cervikal osteochondrose
Undersøgt gymnastik kan ikke udføres kun i sygdomsforstærkningens stadium.
I andre tilfælde er der ingen kontraindikationer, det vigtigste er at udføre øvelserne korrekt, når det er muligt, at bruge råd fra en professionel træner.