Overvej flere øvelser med simpel opladning til gravide, vist dem i 3. trimester, som giver dig mulighed for at holde dig selv tonet og tage sig af lyse fødsler .
Opkrævning for gravide i tredje trimester af at forvente et mirakel
Til denne øvelse har du brug for en bold og håndvægte. Engagere i bolden for gravide er meget nyttig, fordi bolden giver dig mulighed for at lave en række øvelser til hænderne, brystet, hoftedelen af kroppen. Gør denne øvelse for gravide fremtidige mor hjemme alene.
Sid på bolden og start svingende til venstre og højre.
| |
Så tag håndvægte på op til 0,5 kg og bøj dine hænder til gengæld.
| |
Fortsæt med at oplade den gravide kvindes kan, sidder på bolden, glat drejer til højre og venstre, og fastgør først venstre hånd på højre fods niveau (op til et minut), og drej derefter om og fortsæt øvelsen omvendt. Denne øvelse vil strække rygmusklerne og lette belastningen.
| |
Efter at strække musklerne i ryggen, fjern spændingen fra skuldrene. For at udføre denne øvelse skal du sprede dine ben til bredden af dine skuldre, bøje ryggen, læne dine hænder på bolden. Gør håndklinge, for at rulle bolden lige og langsomt rulle tilbage.
Så lav et par hældninger til venstre og højre og fortsæt øvelsen med bolden.| |
Et meget vigtigt element i opladning med bolden til gravide i tredje trimester er en øvelse for at styrke musklerne på ryg og hænder. Til dette holder bolden på armene udstrakte, klem og afklæb det.
Vi afslutter gymnastikken på bolden med en øvelse for at styrke benmusklerne. Vi lægger os på bolden, vi lægger vores fødder på skuldrene, og vi ruller på ryggen frem og tilbage og kontrollerer, at skinkerne og benene delvis hænger ned. Øvelse gentag 2-3 minutter, opmærksom på åndedrættet (ånde i luften med din næse, trække vejret ud med munden).
| |
Åndedræt skal være dybt og jævnt. Åndedrætsøvelser vil hjælpe med at forberede sig til kampe og mætte kroppen med ilt.
Anbefalinger fra eksperter til gravide om gebyret inden fødslen
Overdreven iver er her ubrugelig, gravide kvinder, aktivt engageret i motion før levering, tænker først og fremmest på, hvordan man taber, som blev tilføjet under graviditeten. Men det er vigtigt at huske tre simple aksiomer: glatthed, enkelhed, omsorg for den fremtidige baby.
Derfor, hvis du bemærker afvigelser fra den normale tilstand af sundhed: der er smerter i hovedet, kvalme, svimmelhed, så fortsæt ikke øvelserne. Lad alt normalisere.
Et lille sæt øvelser - en garanti for en bølge af energi og godt humør og selvfølgelig enkle fødsler, hvad du vil! Vigtigst, husk at alt vil være fint, fordi det ikke kan være ellers!