Gravide kvinder forsøger at finde ud af mere information om deres tilstand, hvad der sker med babyen i denne periode, er interesseret i ernæringsegenskaberne og de nødvendige undersøgelser. Selvfølgelig kan du i disse 9 måneder ikke glemme at tage vare på dig selv, herunder opladning. Og tættere på afslutningen af graviditeten, skal du huske om fysiske øvelser for at forberede sig på fødslen. De vil hjælpe ikke blot med at forberede kroppen til en seriøs proces, men vil også give ansvaret for positiv energi.
Det sker også, at et barn i livmoderen har en forkert position (tværgående eller bækken), så kan de anbefale et sæt specifikke øvelser for at vende frugten over, og kvinden kan fødes naturligt uden kirurgi.
Kontraindikationer til gymnastik i 3. graviditets graviditet
Man må huske på, at ikke alle kvinder kan blive fysisk udfordret:
- tryk over eller under normal;
- polyhydramnios ;
- toxemia;
- problemer med placentation
- trussel om abort.
- Men samtidig kan åndedrætteteknikker og bør udarbejdes for at lette fødselsprocessen.
Grundlæggende øvelser
For at udføre en generel afgift behøver du slet ikke at have nogen specielle enheder.
Træn "ond kat" for en gavnlig effekt på talens muskler. Derudover er det nyttigt, når du har brug for gymnastik til gravide, så frugten vender over. Du skal stå på alle fire, buede ryggen og derefter indånde og løfte dit hoved og derefter ånde ud og hovedet ned. Gentag flere gange.
Der er en simpel øvelse, der hjælper med at styrke skulderbæltet. For at udføre det, skal du ligge, sætte dine fødder på gulvet og løfte bækkenet.
Øvelse under graviditet i 3. trimester på fitball
Jo længere periode, jo vanskeligere er det at afhente den fysiske belastning for en kvinde. Det anbefales at være opmærksom på klasser med en særlig bold kaldet fitball. En sådan opladning er interessant og sikker for den fremtidige mor, og normaliserer også trykket, hjertets arbejde, forbedrer den generelle tilstand. Her er nogle egnede gymnastik teknikker med en fitball for gravide i 3. trimester.
Afslappet at sidde på bolden og trække vejret dybt. Selvom øvelsen ser meget simpel ud, men det lindrer stress godt fra ryggen, og træner også vejret, som er nyttigt i fødslen.
Tag stillingen på gulvet, hæv benene på fitballen og rul den foran og bagved. Denne metode er en god forebyggelse af åreknuder.
Sæt i tyrkisk med ryggen til bolden, læg hænderne bag ryggen og tag fat i fitballen, begynd at klemme og løsne bolden. Denne øvelse hjælper delikat med at pumpe pectorale muskler.
Speciel gymnastik til at dreje fosteret
Gravide kvinder ved, at hvis fosteret ikke tager den korrekte position inden udgangen af perioden, vil lægerne i de fleste tilfælde anbefale kejsersnit. Selvfølgelig har fremtidige moms et spørgsmål om, hvad man skal gøre for at få frugten omdrejning.
Der er en klar korrigerende teknik, som kvinder anbefaler, hvis barnet forbliver i den forkerte stilling med 34-35 uger. Essensen af opladning er, at det ændrer tonen i den fremre abdominalvæg, og dette letter fødslenes oversættelse til hovedet previa. Kvinden bør ligge på en hård overflade, og derefter hvert 10. minut for at lave kuponer fra side til side. Det er nødvendigt at udføre opladning 3 gange om dagen, helst mindst 10 dage.
En gravid kvinde skal huske, at det er bedst at konsultere en læge for at starte et motionscenter for at undgå kontraindikationer.