Fitness er en meget populær destination blandt den kvindelige halvdel af menneskeheden, fordi det hjælper med at tabe sig og holde sig i form. Denne retning har flere underarter, der afviger i principperne om træning, så blandt kvinder i forskellige aldre er pilates efterspurgt.
Hvad er Pilates i Fitness?
Navnet på denne sportsretning opstod på vegne af sin skaber Joseph Pilates. I første omgang satte træneren sig et mål for at skabe et sæt øvelser, der ville hjælpe med at styrke musklerne i ryggen og ryggen. Pilates er en wellness gymnastik, der hjælper med effektivt at miste overskydende pund. Under øvelserne er dybe muskler involveret i arbejdet, som ofte forbliver uden deltagelse.
For at forstå Pilates - hvad det er, er det vigtigt at bemærke, at der er tre hovedtyper i denne retning. For begyndere er de øvelser, der udføres på gulvet, beregnet, og varianten er mere kompleks, hvilket indebærer brug af ekstra udstyr. Professionelle kan øve specielle simulatorer. Pilates har flere vigtige principper: afslapning, korrekt vejrtrækning, koncentration, glathed, nøjagtighed, visualisering, muskelkontrol og regelmæssighed.
Hvad er forskellen mellem Pilates og Yoga?
Mange kvinder foretager sammenlignende analyser, når de vælger en passende sportsretning. Yoga er en øvelse for at forbedre kroppen gennem åndelig stabilitet og psykologisk harmoni. Det er en slags filosofisk og religiøs undervisning, og ikke kun et kompleks af øvelser, når det drejer sig om pilates. At vælge hvad der er bedre pilates eller yoga, det er værd at bemærke, at i den første retning i træningen bruger yderligere udstyr, og i anden nr. En anden forskel er brugen af unikke elementer, der ikke falder sammen med hinanden.
Pilates er en god
Populariteten af pilates skyldes den enorme fordel, som en person får i regelmæssig træning. Da komplekset oprindeligt var beregnet til ryggen, er den største fordel at forbedre kropsholdning og slippe af med smerte i dette område. Særlige øvelser bidrager til at forbedre balancen i kroppen. Pilates, hvis fordele for kvinder er relateret til forbedring af fleksibilitet, men alt som følge af at musklerne blødgør og strækker sig, bliver stærke.
Øvelser forbedrer den generelle muskulære præstation ved at opbygge intern styrke. Regelmæssig træning har en positiv effekt på helbredet og hjælper med at styrke immuniteten. Fortsæt med at finde ud af, Pilates - hvad det er, det er værd at sige, at en sådan træning styrker hjernen, forbedrer åndedrætssystemets arbejde og giver hudens sundhed, efterhånden som iltcirkulationen i kroppen forbedres. Fordelen er at forbedre fordøjelsessystemet og nervesystemet.
Pilates udstyr
For at udføre nogle øvelser i Pilates bruges tilgængeligt udstyr, for eksempel en kugle, en cylinder, en ring og andre. Derudover er der specielle simulatorer, der hjælper med at få gode resultater fra træning. Hvis en person praktiserer Pilates derhjemme, kan han købe dem til hjemmebrug. To installationer er mest populære:
- Reformer simulator . Det er en træramme med metalramme og bevægelige elementer. Belastningen er tilvejebragt af fjedre, hvilket gør bevægelsen vanskelig. Der er også mere komplekse designs udstyret med yderligere elementer.
- Simulator Allegro . Designet ligner den tidligere version, men mangler en træramme, så rammen er ikke fast, men bevæges frit, hvilket gør det vanskeligere at lave øvelser.
Pilates mat
For de fleste øvelser skal du have en motionsmåtte eller et tæppe, da træning på et solidt fundament kan forårsage skade. Når du køber det, skal du overveje, at det skal være moderat blødt at ikke glide og ikke vride. Gymnastik Pilates indebærer brugen af en lang mat ca. 180 cm. I de fleste tilfælde er de lavet af PVC-materialer.
Pilates platen
For grupper og individuelle klasser anvendes der specielt fysioterapeutisk udstyr, som har form af en cylinder, og det kaldes også en rulle. Valsens længde er 90-150 cm, og diameteren er 10-15 cm. Denne minisimulator er effektiv på grund af, at understøtningen ikke er fast, og det kræver yderligere tiltag for at opretholde ligevægt.
Rullen til Pilates gør stabiliseringsmusklerne og de "døde" muskler i ryggen, hvilket hjælper med at strække rygsøjlen og lindre stress. Cylinderen bruges til at træne de små muskler i benene og pressen. Regelmæssige øvelser gør det muligt at slippe af med overskydende vægt, forbedre kroppens lindring, øge evnen til at opretholde balance og udvikle fleksibilitet. Brug i pilates og semi-cylindre, som hjælper begyndere til at lære det grundlæggende i denne sportslige retning.
Pilates Ring
Der er øvelser, hvor der bruges en ring, som har en standardstørrelse på 38 cm og har specielle greb. Det skaber modstand, som tvinger dig til at anvende kompression. En ring er lavet af plastmateriale, som er let og holdbart. Der er dette udstyr og specielle penne, der er nemme at udføre forskellige øvelser. Pilates træning udføres ved hjælp af en letvægtsring, som er beregnet til træningshænder.
Pilates Ball
Til træning kan du bruge både små og store bolde. Når du køber en mini bol, er det vigtigt at overveje, at den skal passe let i hånden, og fitball er valgt afhængigt af væksten og i en siddeposition i de bøjede knæ bør være en retvinkel. Power Pilates indebærer brugen af en ekstra belastning, så få en stærk bold af polyvinylchlorid. Ved hjælp af bolden under træning kan du aflæse rygsøjlen. På grund af behovet for at opretholde balancen øges effekten af træningen.
Pilates - et sæt øvelser
For at opnå de angivne fordele og minimere risikoen for skade, er det nødvendigt at tage hensyn til de grundlæggende regler for uddannelse. Alle bevægelser skal udføres langsomt med fuld koncentration på den rigtige teknik. Udførelse Pilates øvelser er vigtige for at mærke musklerne arbejde. Af stor betydning er korrekt vejrtrækning, som skal komme fra maven, ikke brystet. Hvert pose er vigtigt at klare for 8-10 cykluspuster, hvor en cyklus er et dybt, langsomt åndedrag og den samme udånding. Før hovedkomplekset, lav en opvarmning.
Pilates for vægttab
Regelmæssig motion hjælper med at tabe sig på grund af en række nyttige handlinger, for eksempel hjælper dyb vejrtrækning med at accelerere stofskiftet. Udviklingen af muskler fører til en gradvis forbrænding af fedt. For at forstå, hvad Pilates er, og hvilken brug den har til at tabe sig, er det værd at nævne, at regelmæssig motion normaliserer appetitten, forbedrer kroppens lindring og hjælper med at rense kroppen af overskydende væske og toksiner.
- Lig på ryggen og strækker dine arme op. Løft den øverste del af kroppen og benene på samme tid. Hænder peger opad, så de er parallelle med gulvet. Kroppen skal danne en ret vinkel.
- For dem, der er interesserede i, hvad det er Pilates, og hvilke øvelser der skal udføres for at tabe sig, anbefales følgende: læg tyngden, og vægten skal ligge på albuerne, som skal placeres under skuldrene. Kroppen skal være anspændt og strakt for at være lige. For komplikation kan du hæve et ben op.
- Stå på alle fire, hænder på skuldre. Følg forsiden af benet, bøjet på knæet, op. Det er vigtigt at holde kroppens niveau og ikke svinge. Gør på begge sider.
Pilates for rygsøjlen
Praktisk taget udføres alle øvelser til ryggen i sidde eller liggende stilling, hvilket minimerer belastningen på ryggen. Teknikken er rettet mod at udvikle et muskelkorset, som holder ryggen i den rigtige position og beskytter den. Korrekt udførte øvelser normaliserer blodcirkulationen i muskler og intervertebrale diske. For fuldt ud at forstå, hvad Pilates er - hvad det er, er det værd at bemærke, at øvelser ikke kun vil påvirke ryggen, men også forbedre tilstanden af hele kroppen og hjælpe med at tabe sig.
- Sid på gulvet, stræk dine ben fremad og placere dem lidt fra hinanden. Hænderne strækker sig foran dig og holder dem på skulderniveau. Skulder skal være afslappet, og ryggen skal være lige. Tag et åndedrag, og ved udånding læner du fremad og afrunder rygsøjlen. Tag et andet åndedrag og ved udånding vender tilbage til PI.
- Pilates gymnastik omfatter også en så effektiv øvelse til bagsiden: Sæt på gulvet og tryk pubicbones til tæppet. Hænderne strækker sig foran dig og løfter dem med dine ben, bryst og hoved. Uden at holde vejret, hæv og sænk de modsatte arme og ben, efterligner svømning.
- Læg på din mave, slip din pande på tæppet. Bøj dine knæ, tag dine hænder tilbage og tag dem i benene. Træk hæle til skinkerne for at strække knæene. Inhalér, løft hofterne og brystet, græsning i nedre ryg. Ved udånding trykkes fødderne i modsat retning fra hænderne og derved skaber muskelspændinger. Udfør svingende bevægelser.
Pilates - kontraindikationer
Selvom denne retning af fitness anses for at være sparsommelig, og den har sine kontraindikationer. Behandle ikke kold- og virussygdomme, der ledsages af feber. Motion er kontraindiceret hos personer med tumorer, brud og lacerationer / forstuvninger. Pilates er kontraindiceret i skoliose, tredje graders flatfoot og rygskader. De er kontraindiceret i risikoen for blødning og psykisk sygdom.