Tørring og tab af vægt er faktisk synonymer. Det første udtryk bruges af bodybuildere, når de vil reducere procentdelen af fedtmasse, så muskelaflastningen bliver bedre trukket. Det andet udtryk bruges af kvinder, der er sultne i at tabe sig, og ingen her lægger mærke til fedt eller fedt, selve faktoren er vigtig. Hvis vi overvejer, at målene for disse to kategorier af mennesker er ens, kan vi antage, at den periodiske sult, der anvendes i bodybuilding, vil hjælpe endnu mere dødelige.
Essensen af metoden
I bodybuilding anvendes klassisk tørring oftest. Det er først atleten pumper op muskelmasse: for dette bruger han meget flere kalorier end nødvendigt, og dermed vinde sig. Naturligvis var denne vægt ikke fed, men muskler, øget ernæring kombineres med styrketræning.
Derefter kommer tørringen selv - mad er minimeret, kalorieniveauet sænkes, fødevareforbruget er fraktioneret.
Således kan du hurtigt opnå de ønskede former.
Men da dette ikke er den mest nyttige måde (en stor belastning på hjertet og nyrerne, falder følsomheden for insulin) fik han alternativet til tørring i form af periodisk fastning.
Der er to sorter - 24 timer og 12 (16) time tørring.
Selvfølgelig er det ikke meningen at forbruge mad overhovedet, idet man kun er tilfreds med vand og tager aminosyrer .
24-timers faste
Hvis du bruger en periodisk fastning i bodybuilding i 24 timer, skal den overholde følgende regler:
- en dag om ugen er ikke noget;
- på aftensmad for at spise et aftensmad
- næste dag efter sultestrejken er der et minimum, for eksempel en salat med fisk.
Allerede den første uge vil tage meget fedt, men efterhånden som kroppen bliver vant til dette regime, vil tempoet falde.
12 (16) -tidens faste
Normalt er fasting brugt om halvt 12 timer til mad, 12 timer for sult. Udføres også en gang om ugen med de samme diætegenskaber. Erfaringen viser imidlertid, at for vægttab er mere effektiv periodisk fasting 16 og 8 timer. Det vil sige 16 timers sult og 8 timer for mad.
For disse 8 (eller 12) timer skal der laves 3 måltider, hvoraf den tætteste skal tages efter træning. De resterende 16 timer bruger kun vand.
Vægttab
Kunne ikke hjælpe med at korrigere metoden for periodisk fasting og for piger - meget mere vægttab fans end bodybuildere. I en amerikansk bog om hurtige kostvaner er følgende metode skrevet:
- to gange om ugen skal være tilfreds med to måltider på 500 - 600 kcal;
- disse to dage kan vælges vilkårligt, en efter en eller i proportioner;
- essensen er den samme som i den periodiske sult - du vågnede klokken 8, det første måltid klokken 2, den anden klokken 8 og derefter 12 timers sultestrejke til morgenen.
Fordele og ulemper
At fastgørelsesmetoden til tørring, at den "kvindelige" variation ikke vil give hurtig vægttab. Musklerne er opbygget af ophobning af en stor mængde glykogen i musklerne, der binder til 1 g af sin egen vægt, 2,5 g vand. Det er, musklerne svulmer.
Fedt forlader langsomt, men resultatet vil vare længere. Denne form for kost ernæring lærer dig at styre følelsen af sult (faktisk at skelne det fra vanen med at spise sult selv), og øger også disciplinen.
Ak, i den første uge af sultestrejken bliver du plaget af irritabilitet og ikke i stand til at koncentrere sig. Men erfarne "sultende" mennesker siger, at denne måde tværtimod vil begynde at mætte med energi, selv når du er sulten.
På bekostning af sultestrejken nedsættes niveauet af sukker og kolesterol i blodet, produktionen af hormoner øges, og inflammatoriske processer behandles.