Siden barndommen ved vi, at morgenøvelsen ikke kun er en god måde at vågne op, men også en god start på dagen for dem, der ønsker at bevare deres krop i tone. Trods det faktum, at træningskomplekset til morgenøvelser kun tager 10-15 minutter, hjælper det kroppen med at blive involveret i arbejde, toner musklerne op og giver en levetid for hele dagen bedre end aromatisk kaffe.
Hvordan man gør morgenøvelser?
Korrekt morgenøvelser har deres egne bindende forskrifter, som er vigtige at observere, så denne opvarmning var for god og ikke skadede muskler. Så reglerne er som følger:
- Opladning bør være meget forsigtig og forsigtig, hvis du bruger det næsten umiddelbart efter søvn. Intensive belastninger på dette tidspunkt vil have en dårlig effekt på hjerteets arbejde. Hvis du vil udføre en mini-træning i et aktivt tempo, fra det øjeblik du vågner op til starten af øvelsen, skal det tage mindst 30-40 minutter.
- En vigtig regel er regelmæssighed! Gør øvelser hver dag eller mindst 5 gange om ugen. I alle andre tilfælde vil effektiviteten være temmelig lav.
- Det er bedst at udføre morgenen træning med munter musik - dette vil tilføje til hendes tiltrækningskraft.
- Den ideelle morgenafgift starter med en opvarmning og ender med en strækning - som enhver træning.
- Det særlige ved opladning er, at det skulle påvirke alle muskelgrupper og ikke kun problemområderne. Kun i dette tilfælde kan det betragtes som korrekt og fuldstændigt.
Hvis du træner om morgenen, øger du stofskiftet hele dagen, hvilket gør det lettere at kontrollere vægten.
Morgenopkrævningskompleks
Morgenen bør være behagelig, så det er tilrådeligt at vælge et morgenøvelsesprogram baseret på dine præferencer. Udfør hver øvelse i et behageligt tempo for dig ved 8-10 gentagelser i 1-2 tilgange.
Charge for nakke:
- gøre hovedhældninger baglæns fremad;
- Drej dit hoved til højre og venstre, indtil det stopper;
- Drej langsomt og forsigtigt med hovedet.
Opladning af skuldre og arme:
- udfør rotationer med rette hænder, tegne en cirkel først fremad og derefter tilbage;
- drej dine skuldre: først til gengæld, så sammen;
- Arme bøjer ved albuerne på brystniveauet, udfører hurtige bevægelser frem og tilbage;
- drej hænderne i albueforbindelsen først fremad og derefter tilbage;
- gentag den foregående øvelse for hænderne.
Opladning i taljen:
- fødder skulder bredde fra hinanden, arme på hofter, udføre læner fremad, forsøger at røre armens arme;
- fødder på skulderbredden, hænder på hofterne, udfør rotationen af bækkenet;
- fødder på skulderbredden, hænder på hofterne, udføre tilbøjeligheder frem og tilbage.
Opladning af ben og skinker:
- fødder skulder bredde fra hinanden, arme på hofter; udfør rotationen i anklen først i en, så i den anden retning;
- gentag for knæled;
- gentag for hofte leddene;
- fødder skulder bredde fra hinanden, arme på hofter; Følg trinene med dine fødder (skiftevis);
- Lav 20 siddepladser uden at tage hælene ud af gulvet, til vinklen i knæet 90 grader, trække bækkenet tilbage, som om du vil sidde på en stol;
- udfør klassiske angreb først på en, så på den anden ben.
Endelig strækning:
- sidde på gulvet, benene fra hinanden; Stretch en efter en til hvert ben og i midten, holde dine ben og ryg lige;
- sidde på gulvet, krumme under dine fødder, sænk kroppen til benene og stræk dine arme fremad.
Hvis du har brug for klarhed, kan du finde på internettet video lektioner om morgen øvelser. En af dem er vedlagt denne artikel.