Kun perfekte slanke ben kan besejre en mand langt væk. Og som held og lykke ville have det, med vores ben og hofter, har vi stort set problemer. I sidste ende, i stedet for at gøre ben til dit naturlige trompetkort, skal du skjule dem under din hættetrøje.
Hvorfor bliver dine fødder stive?
Da bunden af underlivet og hofterne er en zone til at bære et barn, beskytter naturen disse steder under et kondenseret lag af fedt. Og hvis vi ikke ønsker at være enige med naturen, bør vi finde en måde at slippe af med det fede lag på benene. I dette vil vi hjælpe det komplekse interaktion mellem kost til vægttab og motion.
Kun fedtholdig kost til vægttab kan være effektiv. Fra vores kost skal vi helt eliminere dyrets og vegetabilsk kilder til fedt:
- pølser og halvfabrikata af kød;
- slik;
- fede mejeriprodukter
- stegt mad.
I menuen for vægttab har den fede fisk hver eneste ret til at være til stede, da det er en kilde til flerumættede fedtstoffer, vitaminer A og D og omega-3 syrer. Under begrænsning af fedtstoffer vil forbruget af fisk redde os fra vitaminmangel, styrke blodkarrene og beskytte mod dannelsen af tromber.
Desuden bør slankekød indeholde kylling, kalkun og fedtfattigt oksekød, men kun i kogt eller bagt form. Af mejeriprodukterne forlader vi kun fedtfri.
Frugt og grøntsager
En stor del af kosten for at tabe benene bør være besat af frugt og grøntsager - kilder til vitaminer, antioxidanter og fibre. Mætning os med nyttige mikro- og makroelementer aktiverer de derved metaboliske processer, renser tarmene, normaliserer cirkulationen, hvilket er vigtigt for ben, der er udsat for cellulitter.
Dernæst vil vi se på et par opskrifter til vægttab, som vil komme til nytte under en diæt.
Soub af Botvina
ingredienser:
- gulerødder - 2 stykker;
- rod og grøn persille - 1 stykke;
- tomater - 3 stk.
- løg - 2 stk.
- kartofler - 2 stykker;
- agurker - 2 stykker;
- rødbeder, toppe: bodylki og blade - 2 stk.
- løvblad, sort peber, salt.
forberedelse
I en kasserolle koges 2-3 liter vand. Vi skærer løg - kuber, gulerødder og persille - strå, rødbeder (rod) gnid. Vi skærer afgrøden i stykker 1 cm lang.
Vi skærer kartofler, tomater og agurker i terninger.
I kogende vand kaster vi kartofler, løvflager , peberkorn. Sæt alle grøntsager i en stegepande. Efter 5 minutter kaster vi i panden og efter 10 - grøntsager. Vi koger i yderligere 5 minutter, salt.
Denne ret er en kombination af kosten grøntsagssuppe og en vidunderlig rig smag. Vi anbefaler Botvinyu-suppen at lave mad til frokost, og desuden kan du spise en grøntsagssalat klædt med olivenolie og citronsaft.
Omelett med kogt bacon
ingredienser:
- æg - 1 stk;
- Boleta kogt - 100 g;
- tomat - ½ stk.
- Fetaost - 50g;
- salt, chili;
- nogle fedmælk.
forberedelse
Slå æg med mælk op. Brisket, tomat, Feta skåret i terninger, tilsæt ægtsaltet og chili. Varm smørret i en stegepande, steg omelet af begge sider under låget.
Omelet med bacon anbefaler vi til morgenmad. Dette vil være din egen
Det anbefales også at fantasere med kål: i kogt og stuvet, med stuet kød, fjerkræ, og også lagt ud med forskellige slags grøntsager.
fluid
Foruden slankeprodukter må man ikke glemme nok vand - 2l / dag. Du kan også drikke grøn te med citron, til middag får du også en teskefuld honning. Den vigtigste egenskab af vand under en kost er hjælp til at udlede alle toksiner og forfald produkter fra kroppen.
Og husk, en kost er ikke en begrænsning, men en overgang til en ny ernæringstilstand. Eksperiment med nye produkter, tilsæt krydderier (de fremskynder blodcirkulationen og udvekslingsfunktionerne), kombinerer ikke kombineret og nyd at tabe sig!