Hvad er gymnastik er kendt for alle, dette er et kompleks af øvelser designet til at forbedre sundhedstilstanden eller bevare den fysiske form for en person. Men hvad er psyko-gymnastik, ved analogi bør det være et sæt øvelser til vores psyke, men kan det trænes?
Formål med klasserne i psykogynkologi
For første gang blev udtrykket psyko-gymnastik brugt af Ganja Yunova, en psykolog fra Den Tjekkiske Republik. Hun kom op på dette system, baseret på psykodramas teknikker. Indledningsvis var øvelsens kompleks beregnet til børn med det formål at danne og korrigere psyken. Derfor blev psyko-gymnastikken bygget i form af et spil, verser og glædelig musik blev brugt. Sådanne klasser blev udført i forskellige aldersgrupper - for børn i børnehave- og grundskoleklasser.
I dag bruges øvelserne af psyko-gymnastik til voksne, oftere i træningsformatet. Det er altid gruppeklasser, der involverer udtryk for følelser, oplevelser, problemer med hjælp af ansigtsudtryk og bevægelser. Psyko-gymnastikens opgaver er i vid forstand kognition og korrektion af personens personlighed. Nærmere bestemt kan målene for en sådan uddannelse beskrives som følger:
- reduktion af deltagernes stress
- fjernelse af forbud og frygt
- udvikling af opmærksomhed;
- Reduktion af følelsesafstand mellem deltagere i klassen;
- udviklingen af følsomhed over for deres egne bevægelser og andres aktivitet
- dannelsen af evner til at udtrykke sine egne følelser og følelser og at forstå andres følelser uden mundtligt udtryk.
Programmet for psyko-gymnastik i træning
Øvelser af psyko-gymnastik eksisterer meget, men der er en ordning, der overholdes ved udarbejdelsen af et træningsprogram.
Forberedende del
Lektionen begynder som regel at omfatte øvelser rettet mod at udvikle opmærksomhed. Næste er øvelser for at lindre spændinger og reducere følelsesmæssige afstande. I de første træningssessioner kan træningen kun bestå af de forberedende øvelser.
- Gymnastik med forsinkelse. Alle gentager en gymnastikøvelse for et af gruppemedlemmerne, med et lag bag lederen for en bevægelse. Gradvist øges trækningen af motion.
- Passerer rytmen i en cirkel. Alle deltagere i gruppen gentager efter en enkelt person den givne rytme og klapper i hænderne.
- Fremsendelse af bevægelse i en cirkel. Et af gruppens medlemmer begynder at bevæge sig med en imaginær bevægelse, så den kan fortsættes. Desuden fortsætter denne bevægelse med en nabo, indtil objektet passerer rundt i hele gruppen.
- Mirror. Gruppen er opdelt i par og gentager hver sin partners bevægelser.
- Til fjernelse af spænding anvendes en række udendørs spil, konkurrencer for typen "tredje ekstra" og de enkleste bevægelser. For eksempel "Jeg går på varmt sand", "Jeg har travlt med at arbejde," "Jeg går til lægen."
- For at reducere den følelsesmæssige afstand bruges øvelser, der involverer direkte kontakt. For eksempel at forsikre en fornærmet person om at sidde på en stol, der er besat af en anden person, med lukkede øjne for at formidle følelsen i en cirkel ved hjælp af et tryk.
Pantomime del
Her er udvalgte temaer for pantomime, hvilke folk repræsenterer. Emner kan udbydes af en terapeut eller af kunderne selv og kan vedrøre problemerne i hele gruppen eller problemet med en bestemt person. Normalt anvendes følgende emner i denne del.
- Overvinde vanskeligheder. Daglige problemer og konflikter er berørt her. Hvert medlem af gruppen viser hvordan han håndterer dem.
- Forbudt frugt. Hver enkelt kunde skal vise, hvordan de opfører sig i en situation, hvor de ikke kan få det, de ønsker.
- Min familie. Klienten vælger flere personer fra gruppen og arrangerer dem på en sådan måde, at de illustrerer forholdet i hans familie.
- Billedhugger. En af deltagerne i træningen bliver billedhugger - giver resten af gruppemedlemmene de der stiller, hvilket efter hans mening bedst afspejler deres konflikter og træk.
- Min gruppe. Gruppens medlemmer skal placeres i rummet, så afstanden mellem dem afspejler graden af følelsesmæssig affinitet.
- "Jeg er." Emner, der vedrører problemerne hos bestemte mennesker - "hvad jeg synes", "hvad jeg gerne vil være", "mit liv" osv.
- Et eventyr. Her viser deltagerne af træningen forskellige eventyrkarakterer.
Efter hver opgave diskuterer gruppen, hvad de så, hver udtrykker sin mening om situationen, taler om de erfaringer, der er opstået.
Den sidste del
Det er designet til at lindre spændinger, der kan opstå i pantomimens proces, frigive sig fra stærke følelser, øge gruppens sammenhæng og øge tilliden. I denne del anvendes øvelser fra den forberedende afdeling. Normalt bruges musikken, der følger med øvelserne, til psyko-gymnastikkens større effekt. Ofte bruger klassisk musik, samt naturens lyde.