Træning med supersets er en ideel løsning til folk, der ønsker at tabe sig. Lektionen er baseret på at lave øvelser uden hvile, hvilket giver dig mulighed for at få gode resultater. Egnet træning tilbydes både erfarne og nybegyndere.
Supersets af fedtforbrændingstræning af Ekaterina Buida
En velkendt fitness træner tilbød en unik træning , der hjælper med at klare overvægt. Du skal gøre mindst tre gange om ugen. Start med en opvarmning, og slut med en hitch. Udfør seks sæt. Gør det med timeren, for hver øvelse er lavet i et øjeblik. Hvis der var en stærk træthed i løbet af sessionen, er det bedre at tage en pause.
Lad os begynde med opvarmningen, som er inkluderet i træningsprogrammet, der skal erstatte vægttab. Udfør skråninger, sving og rotation af hovedet. Lav cirkulære bevægelser med dine skuldre frem og tilbage, hold dine hænder nede, og sæt derefter hinanden. Også razmonitiske albue ledd, hænder, bryst. Udfør bevægelserne af hofterne først til siderne og derefter i en cirkel. Gør skråningerne til siderne og diagonalt. Gå på stedet med en rulle fra tå til fuld fod. For at varme knæene op, udfør de roterende bevægelser, så de lægger vægt på deres hænder. Placer dine ben bredere end dine skuldre og rul fra side til side. Afslut træning med dybe skråninger for at genskabe vejret.
Øvelser til superceller i en fedtforbrændende træning for hele kroppen:
- Stå oprejst og spænd dine arme ud til siderne, drej dine håndflader op. Tag dem tilbage, forbinder skulderbladene.
- Sæt dine hænder ned, vend palmerne tilbage. Gør Mahi, som om at komprimere foråret. Skulder bør lægges tilbage.
- Tag dine hænder tilbage så langt som muligt og udfør flips bag din ryg.
- Gør push-ups, skiftevis løfte den ene eller den anden hånd. Hvis det er svært at skubbe tilbage fra knæene.
- Efter denne øvelse i træningsforløb for en pige anbefales det at strække for hænderne.
- Læg ned på gulvet med fokus på albuer og underarme. Fejer med din fod, trækker din fod, mens du bevæger dig opad og skærer, starter du ned. Så gør mahi ved at flytte foden i den modsatte retning.
- Gør med en strakt fod, og derefter med en forkortet. Efter denne øvelse skal du strække og gentage alt på det andet ben.
- Lig på din side, og vende den øverste del af kroppen til brystet var på gulvet, og vægten var på underarmen. Udfør gynger med dit øvre ben.
- Tænd din side, læner på gulvet med underarm på din underarm. Bøj det øverste ben i knæet og udfør dets tilbagetrækning.
- Sid på din albue og udfør fluerne med et lige overben.
- Hold dit ben fremad, så det ligger vinkelret på kroppen. Stram tåen på dig selv. Hæv dit ben omkring 30 grader. Stræk og gentag alt til den anden side.
- Læg dig på ryggen og hæv dine ben, så der er en ret vinkel mellem dem og gulvet. Fødder skal skæres. Drej dem ud, og bring dem sammen.
- Sid på din side og hvil på gulvet med underarm på din underarm. Placér den anden hånd foran dig i nærheden af taljen. Det øvre ben bøjes ved knæet og bunden - udfør mahi. Strømpen skal strækkes.
- Sid på ryggen, hold fødderne vinkelret på gulvet, mens fødderne skal skæres. Gør opdræt og blanding af benene uden at bøje dem i knæene. Efter det skal du gøre stretching øvelsen.
- Træk dine ben og arme ud, og løft dem derefter under diagonalen, det vil sige, træk din hånd mod det modsatte ben.
- Løft to arme og to ben på samme tid.
- Siddende på gulvet fokuserer du på de hænder, der ligger bag ryggen. Løft samtidig kroppen og bøj benene bøjet på knæene.
- Lav en klassisk bar, og stræk derefter musklerne.
- Sid på ryggen, bøje dine knæ. Hæv bækkenet, så kroppen er lige, og sænk den, men rør ikke gulvet. Sæt derefter dine fødder på dine hæle og gør den samme øvelse. Hæv bækkenet op, bøj sokkerne til siderne.
- Sæt en fod på knæet på det andet ben. Hæv bækkenet op, rette benet.
- Uden at ændre startpositionen, løft bækkenet op og udfør cirkulære bevægelser. Afslut med en strækning.