Hvis du tilhører tilhængerne af "nyttigt" vægttab, hvor der ikke er behov for at udtømme din krop med hårde mono-kost, belaster nemereny, og du indser, at for at slippe af med overskydende vægt, er tre dage med fasting ikke nok, yoga øvelser er ideelle til dit vægttab. Vi vil tale om fordelene ved yoga til rationel vægttab i dag.
Processen med at tabe sig
Yoga er en gammel indisk kunst, der kombinerer ikke kun øvelser eller snarere udgør - asanas, men også et system for helbredelse - ayurveda, såvel som sin egen filosofiske undervisning. Således bør man tage yoga, ikke kun som en måde at tabe sig, men også som en mulighed for at slippe af med forskellige genetiske og kroniske sygdomme såvel som fremragende forebyggelse.
Yoga øvelser til vægttab påvirker først og fremmest din appetit . Du vil snart bemærke, at du begyndte at spise meget mindre, samtidig med at du er fuldstændig mættet. Din stofskifte er normaliseret, kroppen indeholder et renseprogram fra det akkumulerede "skrald", og efter flere klasser er du så forfrisket, at enhver skadelig mad vil blive afvist af dig frivilligt.
kompleksitet
Yoga øvelser afviser fuldstændig en høj cardio belastning, alle øvelser udføres i en statisk form, eller i form af komplekser, hvor en bevægelse strømmer ind i en anden. På trods af dette vil belastningen du opleve mere end nok, fordi det er ikke så nemt at beherske de specifikke asanas.
ånde
Det vigtigste element i at udføre yoga øvelser til vægttab af maven, eller hvad som helst, er den rigtige vejrtrækning. I yoga er det strengt forbudt at holde pusten mens du laver øvelserne. Åndedræt skal være glat, og så snart din vejrtrækning er afbrudt, er det nødvendigt at stoppe øvelsen. Hold stativet op indtil du kan trække vejret jævnt.
Hatha Yoga
Den mest almindelige øvelse for vægttab er hatha yoga. Overvej et sæt øvelser fra hatha yoga. I dette tilfælde udfører vi ikke statiske øvelser, men skaber et kompleks, hvor hver bevægelse strømmer til en anden. Øvelser er ideelle til morgenøvelser, da de meget ligner opvæksten af en kat.
- Startpositionen - sidder på gulvet, vi sidder på vores ben, bøjet under os selv, vores hænder er afslappet på vores knæ. Vi lukker hænder på brystniveauet i mudraen, vi lægger vores hænder bag ryggen og sænker vores bryster til knæene. Vi ligger i barnets stilling.
- Gør gradvist op, lav en bølge og grotte. Hænder bag hæle, rygbøjet. Vi går tilbage i barnets pose. Igen bøjes vi over og sidder i kattens pose. Vi laver en bølge fra coccyxet opad, så det går glat ud i barnets pose.
- Vi gentager endnu en gang afrundingen af rygsøjlen med overgangen til en katteposition. Nu står vi på vores fingre, coccyxen strækker sig opad, arme og ben er retret. Bagsiden er flad, bjerget ligger. Vi tager en dyb indånding, står på tæerne og strømmer ind i katten.
- Vi gentager tre gange en kat med en afbøjning i siddestilling. Hænder strækker sig fremad, vi lægger højre lår, knæet er bøjet 90 ° fra gulvet, venstre ben er retret. Vi trækker vores hænder til himlen, forbinder håndfladerne til brystet og samtidig rette forbenet og nå frem til sokkerne. Bøj igen det højre ben og vend tilbage til pose barnet. Vi gentager til venstre ben.
Vi afslutter komplekset i barnets stilling.
Kursusregler
- Øvelser udføres på en tynd mått.
- Pust kun med din næse, og rummet skal være godt ventileret.
- Alle øvelser udføres på tom mave.
- For begyndere skal lektioner ikke overstige 15 minutter.
- Efter og i løbet af månederne er de nemmeste afslapningsøvelser gjort