Alle er færdige om aftenen, og om morgenen kan man kun nyde.
Her er den grundlæggende opskrift, hvorefter havre skal tilberedes om aftenen.
- Til at begynde med blandes i lige store mængder havregryn og enhver væske. Det kan være vand, mælk, yoghurt, juice og lignende. Det vigtigste er at flake og flydende ligeligt.
- Tilsæt tørrede frugter og krydderier.
- Placeres i en glasburk eller anden tæt lukket beholder og efterlader mindst 3 timer (eller bedre hele natten).
- Om morgenen skal du blot tilføje friske frugter, nødder eller andre påfyldninger.
1. Parfait med yoghurt og frosne bær
Bland græsk yoghurt (uden smagsstoffer), havregryn og chia frø (salvie spansk), og fyld derefter krukken eller andre yoghurtlag med yoghurt med havregryn og frosne ananas, hindbær og blåbær. Kan opbevares i flere dage i køleskabet.
2. Orange og vanille (til 4 portioner)
En kop havregryn, en teskefuld vaniljeekstrakt, en kop appelsinsaft, frø eller nødder - alt blandes og efterlades natten over. Om morgenen tilsættes en tyndt skiver og lidt brændt kokos.
3. Havregryn med ahornsirup, banan, valnødder og jordnøddesmør
Til denne opskrift behøver vand (eller anden væske) 2 gange mere end havregryn, fordi det vil absorbere frøene af chia. Bland aftenen med vand, korn og chia, om morgenen tilsæt frisk banan, nødder, ahornsirup og jordnøddesmør.
4. Jordbær og Chia frø
Om aftenen blandes ½ kop flager, mandelmælk og naturlig yoghurt med 1 spsk chia frø. Om morgenen tilsættes friske jordbær og honning.
5. Mango med kokos
Til den basale opskrift med mandelmælk, tilsæt agave sirup, frisk mango og revet kokos.
6. ingefær og fersken
Tilføj til den grundlæggende opskrift med mandelmælk lidt jordet ingefær. Om morgenen tilsættes ferskner.
7. Banan og chokolade
Intet forhindrer dig i at suge havregryn i kakao, tilsæt kakaopulver og oven på revet chokolade eller konfekture chokolade dråber. Og hvis kosten samvittigheden stadig er stille, så banan. Frø af chia og et par skeer protein gør morgenmad ikke kun velsmagende, men også nyttigt.
8. Plommer og pistacienødder
Bland havregryn med appelsinsaft, tilsæt pistacienødder, figner, blommer.
9. Kaffe og karamel
Ren en meget moden banan, tilsæt en kop naturlig yoghurt, 1/2 kop kaffe, 1/4 kop mælk, 2/3 kopp havregryn, vanille, chia frø, ahornsirup, 2 spiseskefulde kakao, karamel sirup. Bland godt, lad i køleskabet om natten. Om morgenen tilsættes karamel eller sirup.
10. Banan og blåbær
Udfyld aftenen med flager af frugt yoghurt, om morgenen tilføj banan, blåbær og mandler.
11. Æble og kanel
I den grundlæggende opskrift med mælk og yoghurt tilsættes kanel, vanille, æble, nødder, jordnøddesmør og honning.
12. Tropiske frugter
Mango, banan, nødder. Og en cocktailparaply til mere atmosfærisk!
13. Schwarzwald
Bland i en blender kirsebær uden en sten, vanilleekstrakt, kakao og mandelmælk. I denne blanding, blød havregryn (hvis det ønskes, kan du også tilføje yoghurt). Om morgenen tilsættes friske bær, chokolade skiver og kokos flager.
14. Jordbærparfait
Bland mandelmælk, naturlig yoghurt, chia frø, tørret kokos, kanel og lidt mandelekstrakt. Sæt havregryn for natten. Om morgenen tilføj hjemmelavet jordbær syltetøj eller jordbær, jordet med sukker.
15. Banan og Kiwi
Forbered havregryn i henhold til den grundlæggende opskrift, tilsæt kiwi, banan og mandler til den færdige grød.
16. "Chokoladebrune"
Vil du have chokolade om morgenen? Fornæg dig ikke dette! Chokoladeproteinpulver, almindelig kakao, stevia eller anden sukkerstatning, fedmælk og lavt fedt naturlig yoghurt - selv atleter har råd til en sådan chokolade morgenmad.
17. En anden variant af blåbær med en banan
Med en gaffel skal du gøre banan og bær til en puree. Tilsæt sojamelk, naturlig yoghurt, havregryn. Om morgenen tilsættes granola eller müsli til crunchiness og friske bær.
18. Banan, nødder, bær, tropiske frugter, krydderier, græskar
Til basis af havregryn og kokosmælk tilsættes blåbærsyre og frosne bær eller banan, nødder, sirup og vanille eller vanilje, muskatnød, kanel, sirup, granola og græskarpuré eller brunt sukker, mango og mandler.
19. Kaffe- og bananparfait
Espresso, mandelmælk, kakao, vanilleekstrakt, kanel, chia frø + havregryn. Om morgenen tilføj banan og nødder, læg i lag i et højt glas eller krukke.