Plus et par lifhaks, der hjælper med at gøre smoothies lettere og hurtigere.
Smoothies er elsket af mange, men få mennesker gør dem hjemme, fordi for meget indsats og høst.
Vores opskrifter og lifhakas vil bevise at dette ikke er tilfældet. Under denne liste kan du købe produkter en gang, dekomponere alt i pakker, og derefter inden for en uge alt hvad der kræves af dig, sætter indholdet af den pakke du ønsker i blenderen. Ingen rengøringsskæring, måling af de rigtige ingredienser osv.
Alle opskrifter vist nedenfor indeholder kun 3 ingredienser, og du behøver ikke engang is, fordi alle frugter og grøntsager er allerede frosset. Du skal kun sætte alle ingredienserne i blenderen og omdanne til en homogen masse ved høj hastighed.
1. Jordbær
Ingredienser: 8 frosne jordbærbær, 1/2 kop kefir eller yoghurt, 1/2 kop kokosnød.
Du kan tilføje 2 spiseskefulde havregryn, en knivspids kanel eller proteinpulver.
2. Grøn Dag
Ingredienser: 1/2 kop frosset krøllet kål eller spinat (forskåret), 1/2 kop kefir eller yoghurt, 1/4 kop vand.
Du kan tilføje en lille smule cayenne peber til skarphed.
3. Dronningen af Caribien
Ingredienser: 8 skiver frosset mango (ca. 3/4 kop), 1/2 kop kokosmælkgrundlag til glat, tilsæt en tsk chia frø og bland igen.
Du kan tilføje muskatnød, proteinpulver eller 2 spiseskefulde kokoschips.
4. Banan
Ingredienser: 1 frosne bananer uden hud, 2 spsk jordnødde eller mandelolie, 2 spsk kakao, 1/3 kop vand.
Du kan tilføje kokosnødspåner, mandler, kanel, kokosnød, 2 spsk havregryn.
5. Apple
Ingredienser: 1 grønt æble (kan skrælles, men uden kerne), 1/2 kop frosset spinat, 1 centimeter skrællet ingefærrod, 1/2 kop vand.
Du kan tilføje halvdelen af avocado eller limejuice.
6. Orange
Ingredienser: 1 bulgarsk peber (skåret i kvartaler, fjern frø), 1 skrællet appelsin, 1 spiseskefuld kokosolie.
Du kan tilføje en lille cayenne peber eller kanel.
7. Blå magi
Ingredienser: 3/4 kop frosne blåbær, 1 spsk mandelolie, 1/2 kop mandelmælk.
Du kan tilføje 2 skeer kokosnødde chips, banan, vaniljeekstrakt, havregryn, ingefær.
8. Paradise Island
Ingredienser: 1 frosne skrællede bananer, 1/2 kop frosset krøllet kål eller spinat (forskåret), 1/2 kop kokosnødt vand.
Du kan tilføje proteinpulver, en håndfuld mandler, 1/4 kop frosne blåbær.