Skandinavisk gåtur, eller gå med ski poler er en vidunderlig fitness, der passer til enhver årstid af året.
Brug af gå med ski poler
Denne tur hjælper med at udvikle muskelmasse og tabe sig , samtidig med at man sparer leddene. Folk i fremskreden alder og overvægtige mennesker er meget vanskelige at gå i lang tid. Hvis man går på pindene, kan man overvinde en langt større afstand, og derfor brænde flere kalorier. Om vinteren, når der er is, er der altid en chance for at falde. Sticks giver en mulighed for, at denne proces bliver mere stabil. Skandinavisk vandring gør kroppens belastning så afbalanceret, da det ikke kun indebærer musklerne i benene, men 90% af kroppens muskler. Trykket på knæ, led og ryg er minimal.
Skandinavisk walking spiller rollen som aerobic. Disse er lange og ensartede belastninger med lav intensitet. Som følge heraf falder kroppens fedtmasse, hjertet, lungerne, blodårene styrkes, blodtrykket normaliseres, kolesterolniveauet falder og knoglerne bliver stærkere. Skandinavisk walking er brugt til at forbedre kropsholdning, overvinde problemer med skuldre og nakke. Det forbedrer følelsen af balance og koordinering af bevægelser. Alt dette er kun en lille del af, hvad skandinavisk vandring giver.
Korrekt gang med stokke
Det er meget vigtigt at forstå, hvordan man starter Nordic Walking korrekt. Først og fremmest er det nødvendigt at vælge den rigtige pind. Højden af en person i centimeter skal multipliceres med 0,68 og afrundet med det opnåede antal. Jo længere stængernes længde desto stærkere belastningen på armene og skuldrene. Denne mulighed er velegnet til personer med svage og smertefulde ben. Ved sygdomme i albue eller skulderled samt cervikal osteochondrose er det muligt at tage pinde lidt kortere.
Den nordiske gangteknik indebærer udførelsen af rytmiske bevægelser, der ligner bevægelserne ved almindelig gang. Det er nødvendigt at bevæge sig energisk og intensivt, men samtidig er det naturligt. Armen og benet bevæges synkront. Trin venstre fod ledsages af en samtidig sving i venstre hånd, og det samme sker med højre side.
Håndens feje bestemmer trinets bredde. Jo mere håndens bølge er, desto bredere er trin med foden. For vægttab er et større trin mere effektivt, da det øger stressniveauet på kroppen. Kroppen står heller ikke stille. Sammen med bevægelsen af arme og ben bevæger skuldre, bryst, hofter og nakke sig. Tempoet vælges individuelt. Den eneste betingelse: Det skal være behageligt. Uanset hvilken hastighed der vælges, vil det under alle omstændigheder være korrekt.
Det er værd at huske på, at Nordic Walking med stokke ikke giver et lynresultat. Efter nogle få første øvelser forsvinder åndenød, og du vil føle en bølge af styrke og energi. I løbet af den første måned med regelmæssig nordisk vandring vil kapaciteten til arbejde og udholdenhed i kroppen øges. Hvis der tidligere var hyppige bekymringer relateret til hjerte og pres, så skal tilstanden nu forbedres betydeligt. Efter en og en halv måned træning vil vægten langsomt falde. Men nøglen til succesen med skandinavisk walking er i konstant træning. Efter et år med regelmæssige klasser ses et seriøst resultat. Kroppen bliver slank og fit, styrke og energi vil blive tilføjet.
Fordelene og skaderne i skandinavisk vandring er omgivet af en følelse af proportioner og individuelle karakteristika for organismen. Det anbefales ikke at engagere sig i denne form for gå til personer med hjertesvigt, inflammatoriske processer i bækkenorganerne og blødning under fødsel.