Banan er ikke kun en velsmagende frugt, som er ganske tilfredsstillende, men også en utrolig nyttig gave af naturen, der beriger menneskekroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler. Kan jeg medtage bananer i kostenudtyndingen? Hvordan kan denne frugt hjælpe atleter? Dette og meget mere vil du lære af vores artikel.
Banan - sammensætning og nyttige egenskaber
På trods af at vi er vant til at behandle bananer som frugter, siger eksperter, at det er mere korrekt at kalde denne delikatesse en bær. Det er imidlertid ikke så vigtigt, hvilken klasse planter dette næringsprodukt tilhører. Så hvad er fordelene ved bananer?
Banan er et rigtigt lagerhus af nyttige stoffer. Kun en banan indeholder så meget som 500 mg kalium - og det er nok til at normalisere trykket og kontrollere balancen af væsker i kroppen. Ud over dette nyttige mineral indeholder hver frugt calcium, natrium, magnesium, jern og fosfor samt en række vitaminer - A, B1, B2, B3, B6, B9, E og PP.
75% af banan består af vand, 20% sukker, og de resterende 5% er resten - fiber , stivelse, pektiner, nitrogenholdige stoffer og organiske syrer.
Det er også interessant, at en af bestanddelene i banans sammensætning er efedrin - et stof, der kan påvirke centralnervesystemet (CNS), og gør en person mere indsamlet, ansvarlig, fokuseret.
Bananer er en af de mest kalorieholdige frugter: de indeholder 90 kcal pr. 100 g pulp. Derfor er det på trods af alt hvad bananer er nyttige for en organisme, værd at begrænse brugen af disse frugter. Uden skade på vægten kan bananer kun indtages kun om morgenen, og helst - ikke i tillægget til morgenmad eller frokost, men som et selvstændigt måltid.
Hvad er fordelene ved bananer til atleter?
For en person, der er aktivt involveret i sport, er banans vigtigste egenskab det høje indhold af kalium. Dette element er en integreret del, der er nødvendig for processen med muskeludvikling. At dyrke sport og spise bananer, kan du se stigningen i muskelvæv meget hurtigere end uden det, andre ting er ens.
Derfor er spørgsmålet om, om bananer er nyttige til muskler, det eneste sande svar - ja, det er meget nyttigt. Hvis dit mål er at skabe en smuk krop, så i parallel med træningen bør indgå i sin tidsplan og brug af bananer. Gør ikke dette en forpligtelse - bare sørg for, at bananer altid er til stede, og du kan tilfredsstille sult med dem.
Hvor nyttige er bananer efter træning?
For at forstå, om en banan er nyttig efter træning, er det først og fremmest nødvendigt at vende sig til de processer, der forekommer i kroppen på dette tidspunkt. Kroppen tabte en masse energi, musklerne er skadede, og de har brug for øjeblikkelig genopretning.
Hvis der efter træning ikke er noget, vil kroppen aktivt bruge fedt og muskelvæv på genopretning. Dette er nyttigt for dem, der ønsker at reducere vægt på kort tid, men det er uønsket for dem, der arbejder på at opbygge muskler. Denne kategori af mennesker, især i tilfælde af tunge belastninger, bør du helt sikkert spise bananer efter træning, og bedst af alt - med kaseost eller andre proteinprodukter.
Derudover spiser mange atleter, der har brug for et højt energiforbrug, regelmæssigt bananer inden træning - og det er også meget nyttigt, fordi kroppen vil have nok energi i lang tid, hvilket er særligt vigtigt for dem, der får aerob træning.