Hvor hurtigt kan du roe ned?

Hvad mener du, hvilken kvalitet læres i første omgang for krigere af specialstyrker? Evne til at eje skydevåben eller metoder til kampsport? Og her ikke! Først og fremmest læres specialagenterne, hvor hurtigt man kan roe sig ned og kontrollere sig selv. Det er trods alt denne kvalitet, der gør det muligt at vurdere den nuværende situation nøjagtigt og realistisk og finde den hurtigste og rigtige vej ud af det. Desværre er ikke alle os særlige agenter, men du kan lære at roe sig hurtigt og tage kontrol over dig selv i kritiske situationer. Lad os overveje hvilke anbefalinger psykologer giver i denne sammenhæng, hvilke metoder vil lære dig, hvordan du hurtigt kan roe ned.

Hvordan roes ned før en vigtig begivenhed?

Antag at du har en betydelig begivenhed foran dig. Normalt, når vi forbereder for eksempel til eksamen, er vi ikke lidt nervøse, og alt ser ud til os meget klart og roligt. Men det er kun nødvendigt at komme ind i ventekøen, da vores nervesystem begynder at spille en grusom joke med os. Vi er omgivet af spænding, ledsaget af hurtige hjerteslag, åndenød, forvirring i tanker og andre. Lad os se på de mest effektive anbefalinger, der vil lære dig at roe ned før en forestilling, klare sig selv før eksamen, hvordan man roligt ned før en jobsamtale eller et vigtigt forretningsmøde, og endda hvordan man roligt ned, før man møder en person, som du er genert af.

Hvis du kun har et par minutter, vil vejrtrækningen hjælpe. De vil lindre unødvendig muskelspænding, vil mætte kroppen og hjernen med ilt og rolige nerver. Tag vejret gennem din næse og ånder ud gennem munden og tænker på dig selv. Inhalér på scoren fra 1 til 5 og ånder ud fra 6 til 8. Prøv at fylde maveskavheden med luft, spred brystet og ikke løft skuldrene.

Mange mennesker med aerophobia rådes, hvordan man roligt ned før flyvningen. Den sværeste tid er tidspunktet efter registrering og før selve flyet, når du har flere timer til din rådighed. Prøv at visualisere din frygt i form af et objekt, for eksempel en ballon, der lige før dine øjne flyver langt langt væk, og nu er det helt usynligt. Hvis det er svært, så prøv at distrahere dig selv, læs det eller shoppe i lufthavnen. Du kan drikke 50-100 gram alkohol, men ikke mere.

Hvordan roes ned efter en masse stress?

Det vil også være vigtigt at vide, hvordan man roer sig ned i en stressende situation, for eksempel hvordan man roligt ned efter et tantrum eller et skænderi. Ofte finder du problemerne og afklarer forholdet os rigtigt på arbejdspladsen, så du bør være opmærksom på metoderne til at slappe af på arbejde, og hvordan man ikke begynder at græde efter instruktørens skænderi eller skænderi med en kollega.

Efter et skænderi skal du først og fremmest analysere dit forhold og den konflikt, der er opstået. Hold roen ned, genindvind pusten, slap af dine muskler. Føl dig som om du over en situation ser på det ovenfra. Du skal indse, at konflikt kun er din dags arbejdstid, der er intet overnaturligt herom. På arbejdspladsen spiller alle med visse regler, og det er ikke værd at nedbryde personlige følelser. Hvis din misbruger tillod sig det her, bør du ikke give efter for ham, du er stærkere og smartere, du opfatter situationen neutralt.

Hvordan man roligt ned før man går i seng og overvinder søvnløshed?

Ved at falde i søvn analyserer hver af os sin dag, opstod i den, oplever alle problemerne igen eller er allerede bange for det kommende. Lad os overveje, hvordan du får dig til at roe dig før du går i seng, så han bragte en fuld hvile med ham, hvordan man roer sig efter dagens problemer og stress og falder i søvn.

Prøv at analysere alle tidligere og fremtidige problemer på et andet tidspunkt, for eksempel før middag. Sæt dig ned og skriv ned alle de spørgsmål, der bekymrer dig og tænk på løsningen for alle. Dekoreret på papir, vil de tage mindre plads i dit hoved. Brug kun soveværelset og sengen til at sove og intimitet. Opret i soveværelset et passende afslappende miljø. Du kan tydeligt forestille dig, at du forlader din sidste dag og alle bekymringer bag tærsklen i rummet.

Nå, et glas varm mælk med honning er fuld, før du går i seng. Spis ikke sent og spis krydret og fedtholdig mad, fordi vanskelig fordøjelse også kan forårsage angstfulde tanker. Tag et afslappende bad med æteriske olier af lavendel eller valerian, afkog af nåle eller kamille, drik urteafkog eller urtemedicin.