Tro ikke på reklamen: det er praktisk taget umuligt at tabe sig om en uge, undtagen når du skal tabe mindre end et kilo. Du vil fjerne væsken, indholdet af tarmen, men fedtcellerne kan ikke opdele så hurtigt (i det mindste, hvis du ikke er ramt af den stærkeste stress ). Derfor giver de fleste måder at tabe sig i en uge ikke bæredygtige resultater.
Tabe sig i en uge er muligt?
Ved korrekt ernæring taber du ikke mere end et kilo eller to. På den rigtige diæt i kombination med sport - ca. 2-3 kg. På usunde kostvaner, der bryder dit stofskifte og arbejde med indre organer - op til 5 kg i gennemsnit.
Faktum er, at kroppen beregner energiforbruget baseret på kropsvægt og andre parametre. Når massen falder kraftigt, opstår disharmoni, kroppen begynder at omarrangere langsomt. I betragtning af at den sultne periode er kommet, begynder kroppen at bruge et minimum af energi. En person fra dette føles et fald i styrke, svaghed og endda spiser meget begrænset, taber sig ikke, fordi kroppen gik i nødstilstand og reduceret metabolisme .
Derfor anbefales det at spise og tabe sig ved sunde metoder, ellers sker den generelle fejl i organismenes arbejde. Hertil kommer, at hvis du ikke bliver vant til at spise ordentligt, vil du under alle omstændigheder genvinde og sidde på kostvaner. Hvis du ikke vil være lænet midlertidigt, er det bedst at arbejde straks for et langsigtet resultat.
Sådan taber du i en uge: En sund måde
For at kroppen skal begynde at bryde ned fedtcellerne, som i det væsentlige er en energibesparelse, bør de ikke have nok energi fra mad. Du kan skabe denne situation på to måder: ved at reducere ernæring og tilføje fysisk anstrengelse. Det er mest effektivt at kombinere disse to metoder.
Så overvej en sund kost baseret på korrekt ernæring, som vil fortælle dig, hvordan man taber sig i 7 dage.
- Morgenmad: korn eller enhver skål af to æg, frugt eller grøntsag frisk, te.
- Frokost: en servering af grøntsagssalat, lys suppe.
- Eftermiddagsmad: et æble eller en halv kage hytteost.
- Middag: kyllingebryst / fisk / oksekød + grøntsagsgarnering (kål eller friske grøntsager er bedst).
Den største fordel ved en sådan kost er, at den er sund, og den kan fortsættes så længe som nødvendigt for at opnå de ønskede resultater. Det springer ikke kroppen i stress, hvorfor du kan tale om det mest sunde vægttab.
Hvordan man taber i 1 uge mere?
Hvis du har brug for at miste det maksimale antal kilo, så prøv en hårdere version af en sund kost:
- Morgenmad - et æg i enhver form med salat fra havkål.
- Frokost - friske grøntsager, fedtfattigt oksekød (lille stykke).
- Snack er æble.
- Middag - agurker / kål / Pekingkål at vælge imellem, kan være i form af en salat med en halv sked smør og citronsaft.
Tempoet vil være meget mere intens, men først kan det være svært at opretholde en sådan kost. På den tredje dag vil organismen blive forenet og vil være meget lettere.
Hvordan man effektivt tabe sig om en uge?
Uanset hvilken kostindstilling du vælger, kan du altid forbedre resultaterne ved at tilføje sport. Da vægttab kun er en uge, bør aktiviteterne være intense og daglige:
- 30 minutters spring med et reb (flere tilgange i 5-10 minutter);
- 40 minutters jogging (en gang om dagen);
- 30-40 minutter torsion af bøjlen per dag (bøjlen skal være tungere, og den skal snoet i flere tilgange).
For at føle sig godt, skal du overholde drikkeordningen: Du skal forbruge mindst 1,5-2 liter rent vand (ikke juice, kompoter osv., Nemlig vand) om dagen. Dette vil gøre det muligt for kroppen let at omstrukturere og effektivt reducere vægten.