Hovedformålet med Kegel-øvelser , som ofte foreskrives for urininkontinens, er at øge tonen i musklerne i det lille bækken. Dette kompleks blev udviklet af den amerikanske obstetrikskirke, hvis navn han blev navngivet. Den blev udviklet for længe siden og viste over flere årtier sin høje effektivitet, især i fødsel, når det er musklerne i perineumet, der udsættes for kolossal belastning og under højt tryk.
Hvornår udnævnes de?
Svagningen af musklerne placeret direkte på bunden af bækkenet forekommer af flere årsager. De mest almindelige er:
- fødsel;
- graviditet;
- hurtig stigning i kropsvægt mv.
For at forstå, hvilke muskler der skal bruges under Kegels gymnastik, udført med urininkontinens, skal du gøre følgende: Sæt på toilettet under urinering, forsøge at holde strålen uden at skifte benene. Muskler, som i øjeblikket er kontraherende, er musklerne i perineum. De har brug for konstante øvelser for urininkontinens.
Hvilke øvelser og hvordan man skal udføre?
Bedste af alt, øvelserne, der er en del af gymnastikken for urininkontinens , begynder at lære at ligge på ryggen i ekstreme tilfælde - på din side. Efterhånden som bækkenbundens muskeltone stiger, er det nødvendigt at fortsætte med at udføre de samme fysiske øvelser, når de sidder eller står. Det bemærkes, at den bedste effekt er givet ved øvelser, der udføres i en stilling, hvor benene er skilt.
Hver gang før starten af et kompleks af øvelser, der udføres med inkontinens hos kvinder, er det nødvendigt at tømme blæren. Derefter ligger du på ryggen og spænder bækkenmusklerne som om du forsøger at forsinke opkastningen. For at gøre dette skal du koncentrere dig om muskelgruppen, der omgiver urinrøret. Samtidig er det nødvendigt at holde spændingerne i musklerne ikke mindre end i 5 sekunder. Du skal gentage 10 gange. Når du gør dette, hold pusten stabil og lad den ikke forsinke.
På grund af det faktum, at musklerne under gymnastikken fra urininkontinens hurtigt bliver trætte, og personen ufrivilligt begynder at forbinde de gluteal muskler såvel som bukemusklerne, kan man ikke hurtigt øge antallet af øvelser.
Et af øvelserne, der er en del af gymnastikskeglen, udført med urininkontinens hos kvinder, er øvelsen "i elevatoren." For at gøre dette skal en kvinde forestille sig, hvordan hun stiger i elevatoren. Samtidig med hver successiv gulv er det nødvendigt at øge muskelspændingen, indtil du når "øverste etage". Derefter slappe af musklerne og forestiller dig, at du sammen med elevatoren går ned. Denne øvelse vil lære en kvinde at kontrollere musklerne.
graviditet
Fysiske øvelser rettet mod bekæmpelse af urininkontinens kan gøres under graviditet. I dette tilfælde er det nødvendigt at tage hensyn til nogle funktioner. Så mængden af denne slags øvelser bør ikke overstige 30 gange om dagen, og ved 16-18 uger skal de ikke lyve, men sidde eller stå. Dette skyldes det faktum, at ved længerevarende løgn i den liggende stilling,
Ved udvikling af forskellige former for komplikationer kræver øvelser med henblik på at eliminere urininkontinens hos kvinder en vis korrektion. Derfor skal en kvinde konsultere sin lokale læge for at undgå udvikling af komplikationer.
Kontraindikationer
Med udtalt gemmoroidale noder anbefales det ikke at udføre Kegels gymnastik. Dette kan kun forværre situationen og vil ikke medføre det ønskede resultat.