Mange kvinder, der ønsker at slippe af med ekstra pounds, foretrækker et motionscenter. Arbejder på specialudstyr og med ekstra vægt, kan du tabe sig og pumpe muskler. Komplekset af øvelser i hallen til piger skal laves i henhold til reglerne og så vil det give mulighed for at opnå gode resultater på kort tid. Du skal ikke bekymre dig om det faktum, at klasser i hallen vil gøre kroppen maskulin.
De bedste øvelser til piger i gymnastiksalen
For at starte med et par regler, fungerer det ikke uden hensyntagen til, hvem der opnår resultatet. Først og fremmest vedrører det regelmæssigheden af træning, og det er bedst at afsætte dem tre dage om ugen. Et andet vigtigt punkt - rækkefølgen af øvelser i gymnastiksalen for piger, så først er det nødvendigt at udføre grundlæggende og derefter isolerende øvelser. Komplekset er vigtigt at bygge, således at belastningen først modtages af store muskler, det vil sige ben, og så allerede tilbage, bryst og hænder.
Øvelser i gymnastiksalen til piger:
- Hyperextension . Brug denne øvelse til at lægge skinkerne og hofterne. Lig ned på bænken, så lårets øverste del læner sig mod stativet og fastgør skinnerne under stativet. Hænder krydser på brystet (for at komplicere belastningen, tag pandekagen fra baren) og hold kroppen lige. Inhalation, langsomt synker ned, bøjning i taljen. Glem ikke at holde ryggen i en lige position. Læn dig, før der er en følelse af at strække lårets muskler . I IP gå tilbage på udånding. For ikke at blive såret, er det vigtigt at udelukke pludselige bevægelser.
- Squats med en barbell . Dette er den grundlæggende øvelse for piger i gymnastiksalen, som giver dig mulighed for at læse musklerne i benene, balderne og endda tilbage. Sorgen kan tages fra tælleren, eller du kan bede assistenten om at lægge nakken på skuldrene. Tag nakken med begge hænder og bevæge sig væk fra tælleren, sæt dine fødder til bredden af dine skuldre og let udfolde dine fødder udad. Hold ryggen lige, lidt bøjet i nedre ryg. Inhalation, langsomt kneb ned, trækker bækkenet tilbage, før lårene kommer parallelt med gulvet. Udånding, stige, gå tilbage til PI, men ikke helt bøje dine knæ.
- Vridning på bænken . Denne kraftøvelse til piger i gymnastiksalen er designet til at uddanne pressens muskler. Placer dig selv på en skråben, fastgør dine ben bag pladen. Hånd dine hænder bag hovedet, men fastgør dem ikke til låsen. Ellers øges risikoen for skade. Et andet vigtigt punkt - lænken skal presses på bænken, som vil isolere pressens muskler. Udånding, udføre vridning ved at løfte den øverste del af kroppen. I slutpunktet skal du rette stillingen for at øge belastningen. Herefter trækker vejret tilbage til FE. Det er vigtigt at undgå pludselige bevægelser og jerks, drej langsomt.
- Tryk på stangen . Sid på en vandret bænk og tag barbell med et gennemsnitligt greb. Dette er nødvendigt for at skulderen og underarmen kan danne en ret vinkel under tryk. Inhalation, sænk langsomt baren til halsen rammer midten af brystet. Tag en kort pause, og returner derefter, udånding til PI. Det er vigtigt at involvere brystmusklerne. Det anbefales at fastsætte positionen øverst.
- Fremspring i den øvre blok bag hovedet . Dette er den grundlæggende øvelse for at træne ryggen. Sid på bænken og tag fat i baren med et stort greb. Hold ryggen lige og om nødvendigt vippe kroppen lidt fremad. Udfør halsen ved at trække ved hovedet, og hold kroppen stadig. Ved slutpunktet skal fingerbrættet røre deltagerens bagstråle. Lås positionen og vend tilbage til PI.