I vores tid, mere og mere end folk, udholde besættelsen ved at løbe om aftenen. Dette skyldes kompleksiteten af det tidlige opsving og tidsplanen for arbejdet. Men for at tabe sig kan du deltage i aftenkørslen, selv om han ikke har den samme handling som om morgenen.
Fordelene ved aftenkørsel
Aftenløb har mange positive virkninger på kroppen, især for personer med stillesiddende arbejde. Kørsel om aftenen giver dig mulighed for at brænde 500 kcal per træning og 50 kcal efter en træning, mens du genopretter kroppen, hvilket er meget nyttigt, hvis du bruger aftenen til at køre for vægttab. Denne træning hjælper med at opmuntre sig efter en dags arbejde, for at ventilere tanker, slippe af med de negativer, der er ophobet i løbet af dagen, få en positiv effekt på hjerte-kar-systemet, normalisere den hormonelle baggrund, forbedre søvnen.
Når du planlægger dine træningsprogrammer, skal du ikke overføre dine klasser til at køre i sene timer, køre mindst 3-4 timer før sengetid, så kroppen kan tilpasse sig til hvile, ellers kan du udvikle søvnløshed .
Regler for aftenkørsel
- Før det kører er det nødvendigt at varme op, det kan gøres ved at udføre et simpelt kompleks af squats, skråninger og gynger med ben.
- Du bør ikke spise i 1-1,5 timer før du kører, det vil give dig ulejlighed og vil ikke lade dig tabe de ekstra pund.
- Træningen skal vare i gennemsnit 30-40 minutter. Hvis du kun
start løb, start med 15 minutter og gradvist øge tiden for jogging. - Om aftenen for at dyrke tynd alternativ let let køre og acceleration (ca. 100 m acceleration for hver 400 m stille kørsel).
- Kør ikke langs asfalten, dette er skadeligt for dine led og ryg.
- Efter træning stopper ikke med det samme, gå lidt, indtil din vejrtrækning og puls er normaliseret.
- Du bør ikke løbe hver dag, for kroppen er en unødvendig byrde. Planlæg 2-3 træningsprogrammer om ugen, fra dem får du mere effekt og glæde end fra hverdagen.