Selv dem, der er vant til at se konkurrencer i atletik kun på tv, har en chance for at lære at køre, og for ikke at stoppe i 30 minutter og samtidig føle sig normale. Der er et specielt program, der ifølge rygter blev udviklet i USA, og som er designet til 9-10 ugers træning for at lære dig at dække en afstand på 5 km i en halv time. Hvordan korrekt at begynde at køre på et sådant system, vil blive fortalt i denne artikel.
Hvordan begynder man at løbe rundt for en nybegynder?
Først og fremmest skal du gøre det her. Selvfølgelig har alle forskellige motiver, der tilskynder til handling. Nogen rådes af læger, en person bliver bare træt af stillesiddende arbejde og ønsker at varme op, ja, nogle drømmer om at tabe sig . Alle har deres egne grunde til at begynde at løbe, men starten er den samme for alle. Dem, der er interesseret i, hvordan man begynder at løbe fra bunden til en pige, kan du svare på, at det vigtigste her ikke er at skynde sig. Tross alt er hver runner's opgave at udvikle udholdenhed og øge uddannelsens varighed, snarere end hastighed. Selvfølgelig lykkes nogle til at køre et hundrede meter mark i et ubegrænset antal sekunder, men der er stor risiko for, at efter et sådant ønske om at engagere sig i atletik vil tabt for evigt.
Derfor skal du begynde at køre med den laveste hastighed, nødvendigvis at skifte til gang. Sådanne afbrydelser er meget vigtige, fordi de hjælper med at genoprette og reducere sandsynligheden for smerte, ubehag og skade. Hvis en person i slutningen af sessionen føler sig selv, selv lidt træt, men fuld af livmoder og positiv holdning, snarere end udmattet og helt udmattet, kan træningen betragtes som vellykket. En af de vigtigste betingelser er at øve 3-4 gange om ugen, det vil sige hver anden dag. Hvad du kategorisk ikke kan gøre, er at springe over træning, og derefter gøre op for tabt tid.
Det er nødvendigt at prøve at løbe smukt, som professionelle sportsfolk gør. Hvis det er muligt, udrust det rigtigt - toppen af sættet kan være hvilket som helst - enhver sports cut vil gøre, men på benene skal være komfortable løbesko. Prøv ikke straks at lære alle finesser af processen. Kroppen selv vil fortælle dig, hvilken tid der er bedst til motion , drik under rindende vand eller ikke drikke osv. I fremtiden kan du købe en hjertefrekvensmåler, der hjælper dig med at styre hastigheden, spore afstanden og ruten og tillade dig selv at følge programmet nøjagtigt.
Funktioner af programmet
Dem, der er interesseret i hvordan man begynder at løbe for at tabe sig, anbefales det at åbne og lukke træningen med et fem minutters trin. Efter at have flyttet langs en sådan ordning: et minut at løbe, to minutter at gå, så den samlede træningstid er 21 minutter. I anden og tredje uge øges løbetiden med et minut og i alle efterfølgende - med to. Ved 5, 6 og 7 uger reduceres varigheden af gangen til 1,5 minutter og ved 8 og 9 uger - op til 1 minut. Således skal løberen i løbet af 10 uger allerede kunne holde ud med et hurtigt tempo i 20 minutter.
Det antages, at de, der er interesserede i at begynde at køre for vægttab, er overvægtige, og træning vil blive givet til dem, er ikke let. Selvfølgelig anbefales det at overholde strenge anvisningerne i programmet, men det er meget vigtigt at lytte til din krop og ikke at kræve for meget af det. Hvis en person ikke er klar til at flytte til næste fase, kan han blive på den gamle, og det betyder ikke noget, 20 uger vil det tage eller endda mere. Det er ligegyldigt, hvilken afstand der skal begynde at løbe, det er vigtigt at forblive på det og ikke komme væk fra den valgte vej. Det er nødvendigt at tro på, at alt vil vise sig, og dagen kommer, når det er tid til at mestre niveauet for avancerede løbere.