Opladning for gravide - 1 trimester

Den fysiske form for en kvinde før graviditet spiller utvivlsomt en meget vigtig rolle i hendes evne til at føle sig munter og aktiv under barnets bærer. Desuden er den fysiske form direkte relateret til, hvor hurtigt en kvinde vil komme sig i postpartumperioden. Ikke desto mindre er sport også under graviditeten vigtig, som i hendes fravær. Moderate sportsbelastninger for en sund kvinde, der er vant til dem, er slet ikke kontraindicerede, og tværtimod har en gavnlig effekt på trivsel og sund graviditet. Glem ikke at konsultere med en læge, fordi tilgangen til fysiske øvelser skal være individuel.

Anbefales ikke:

• tung løft
• øvelser forbundet med hjernerystelse i kroppen
• ridning;
• cykling;
• trættende sport
• skarpe bevægelser;

Det er også skadeligt for en gravid kvinde at bruge meget tid uden bevægelse og forblive i løgnstilling i lang tid. En gravid kvinde, som et voksende foster, har brug for en tilstrækkelig mængde ilt, og i roen falder indtagelsen af ​​det i kroppen dramatisk. Derfor er du nødt til at flytte så meget som muligt, oftere ophold i det fri og regelmæssigt ventilere rummet.

Opladning for gravide i første trimester

Der skal lægges stor vægt på opladning. Opkrævning for gravide i første trimester (de første 12 uger) bør først og fremmest udgøre den rigtige vejrtrækning, munter stemning og trivsel. For dette er det vigtigt at foretage flere simple bevægelser med jævne mellemrum og overholde deres jævne udførelse.

Den første regel om morgenøvelser til gravide er at udføre øvelser først efter tømning af blæren og tarmene. For det andet - under opladningen skal du trække vejret i luften. Derfor bør morgenøvelsen af ​​den gravide begynde med åbningen af ​​vinduet eller vinduet afhængigt af årstiden.

Vi udfører: grundlæggende øvelser for gravide kvinder

1. Øvelser til vejrtrækning. Omhyggelig ventilation af lungerne er en faktor, der bidrager til forebyggelsen af ​​mange sygdomme og letter fødslen. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og træk dem til maven. Mavemusklerne skal være afslappet. Kast dine hænder bag hovedet. Tag et pust og bliv et sekund med luftfyldte lunger. Stræk derefter dine ben og sænk dine arme til din krop. Indånder luften samtidig med halvåben mund og næse. Pust kun ud med munden.
2. Efter åndedrætsøvelser anbefales det at lave øvelser til leddene. Da rygsøjlen nu oplever nye belastninger, og i de kommende trimestere skal det modstå endnu større ændringer i kropsholdning, er det nødvendigt at forberede det til dette. Charge for ryggen til gravide kan udføres både uden specielt sportsudstyr og med deres ansøgning. Vi introducerer de enkleste af dem: nipper og opladning på fitball til gravide.

Nipper. Det er ikke så nemt at strække ordentligt. Du skal kaste dine hænder bag hovedet og belastning alle dine muskler og led. Derefter holder armene udstrakte, gradvist og stærkere strækker rygsøjlen - dens livmoderhals-, thorax-, lændehvirvelsøjler - således at hele rygsøjlen bøjer sig til grænsen. Med denne bevægelse forbliver ryggen flad, skuldrene deltager ikke i bevægelse, hagen stiger ikke, de fremre abdominale muskler som muligt forbliver ubevægelige.

Opladning på fitball til gravide er nødvendig for bækkenet og taljen. Sæt på fitballen, så at baghjulet og hele vægten på bagagerummet falder på fremspringene af ischiumbenene. Sæt lige, læg dine hænder på knæ eller krydse på brystet. Med fuldstændig ustabilitet i hovedet, halsen og brystet, begynder du til grænsen for at bøje frem lændehvirvelsøjlen, og bækkenet og den skæve del bevæger sig tilbage. I dette tilfælde bør abdominale muskler være afslappet. Derefter bøj nedre ryggen tilbage samtidig med at du spænder mavemusklerne og bevæger bækkenet og sædet fremad. Bevægelsen udføres smidigt i overensstemmelse med rytmen af ​​vejrtrækning. Opladning på bolden til gravide er gjort flere gange og strammer godt hofteforbindelserne og lændehvirvelsøjlen.