Gendannelse af tallet efter fødslen er en af hovedårsagerne til at opleve selv under graviditeten. Faktisk er figuren umiddelbart efter fødslen ikke de mest attraktive ændringer: På grund af tyngdepunktets forskydning forværres holdningen, og kiloerne opsamlet under "måltid til to" forbliver på underlivet, hofterne og skinkerne. Men hvis du er en motiveret person, er det ikke et problem for dig at rette op på figuren efter fødslen.
Sådan genoprettes tallet efter fødslen: trin et
Hvordan tror du, hvor begynder vægttab? Med en kost eller en sport? Ikke rigtig. Det første skridt er at sætte målet. Væg og måle taljen, brystet, lårene. Indstil derefter hvor mange kilo og centimeter du vil tabe og indstil den tid, du skal klare. Det er normalt at tabe sig med 1,5 - 3 kg om måneden, så angiv ikke dig selv urealistiske mål - ellers falder du bagved, eller helt helt drop dine hænder.
Skriv ned alle de oplysninger, du har modtaget, og lav en dagbog, hvor du dagligt vil observere ændringer i vægt og ugentlige ændringer i kropsmængder. Nu hvor målet er klart, kan du gå videre til handling. Selv efter den anden fødsel, vil figuren komme sig meget hurtigt, hvis du opfylder planen!
Sådan returneres tallet efter levering: trin to
Det er vigtigt at revidere din kost, men ikke dvæle på strenge, ubalancerede kostvaner, men foretrækker korrekt ernæring. Hans principper er kendt for os fra barndommen: om morgenen - kashka, om dagen - læn kød, fisk eller fjerkræ med grøntsagsgarnering, mindre slik, flere frugter og surmælksprodukter. Undgå kombinationer som kartofler-kød, brødkød, pastaekød osv. Disse er meget komplekse fordøjelseskombinationer, der kan forstyrre dit vægttab.
Hvis du ammer - det er fint: kroppen bruger omkring 500 kalorier om dagen for at producere mælk. Selv i dette tilfælde vil principperne om god ernæring kun gavne dig!
Øvelser for figuren efter fødslen: trin tre
Det er vigtigt at tilføje fysisk aktivitet. Ikke nødvendigvis for dette besøg en fitness klub eller endda bryde væk fra barnet, fordi nogle klasser med ham brænder mange kalorier:
- Langt går med en klapvogn, hvor du skal gå så meget som muligt og ikke sidde på en bænk med et blad.
- Aktive spil: hæve barnet i sine arme, cirkle rundt i rummet med ham osv.
- Rengørings legetøj: Kom kreativt ind på arbejde, saml dem ad gangen, huk eller lav dybe pister - det er gode øvelser!
Derudover kan du tilslutte minimum morgen træning. Hvis du keder dig med en, køb på DVD eller download video lektioner med en smuk pige instruktør og munter munter musik på internettet - dette vil tilføje motivation!
Udover dette, husk,
- til taljen og underlivet: 10-20 minutter torsion af bøjlen per dag;
- til hænder og bryst: 15-20 push-ups om dagen (mulig i 2 tilgange);
- til lår og skinker: tre sæt med 15-20 gange squats (de skal gøres korrekt: benene er bredere end skuldrene, knæene bevæger sig ikke fremad, skinkerne trækkes tilbage, som om vi sidder på en stol, skal vi kneppe ned til vinklen på knæene 90 grader).
Ved at følge sådanne enkle regler, afhænger kun af dig, når figuren er genoprettet efter fødslen.