Vil du have en smuk maveprop? Eller måske drømmer du om pæne kuber af pressen? Nå er intet umuligt. Lad os tale om specielle øvelser til udvikling af abdominale muskler og forsøge at bestemme hvilken simulator der er bedre for pressen. Men straks vil jeg reservere, at enhver træning skal kombineres med den rigtige sportsdiet, ellers vil din storslåede press blive gemt under et lag af fedt, og det vil være svært at prale af.
Sportsimulatorer til pressen
Hvis du er heldig til et abonnement på gymnastiksalen, får du til din rådighed en række skaller og maskiner, hvis virkning er ret svært at få hjemme.
Den skråbenede bænk er måske den mest populære simulator til pressen. Hældningsvinklen er justerbar, og du kan nemt bestemme belastningsgraden selv. Når du laver øvelser, så prøv ikke at reducere albuer og ikke træk hovedet med dine hænder, ellers vil der være en ekstra belastning på nakke muskler. Hvis du er klar til at komplicere øvelsen, skal du hente en håndvægt eller en pandekage fra baren.
En anden simulator til rocking pressen, som ikke kan ignoreres - er en maskine med vægt på albuer. Med det tænder du bunden af pressen. Det vigtigste under øvelsen er at følge flere regler:
- Træk ikke bækkenet bagfra af simulatoren;
- Må ikke svinge, løft lige ben på bekostning af musklerne, og ikke på bekostning af inerti fra sving.
Hjemssimulatorer til pressen
Hvis du ikke har tid og mulighed for at gå i gymnastiksalen - er det ikke en grund til at afslutte træning og sidde på sofaen og tage kassen med donuts. Vi anbefaler dig at købe en simpel simulator: et hjul til pressen. Find det i butikkerne vil ikke være et problem, og den effekt det giver, er ret godt. Derudover er det en meget kompakt simulator til pressen, den er demonteret, og det er praktisk at gemme det. Stå på knæene, sæt hjulet foran dig og tag fat i støttene. Rull hjulet fremad, trække hele kroppen bagved og vende tilbage til startposition. Lyt til sensationerne, brug pressens muskler, hold ryggen lige. Hjulet kan rulles både i en retlinie og i en buet sti, hvorved de laterale muskler forbinder.
Du kan også nemt købe en teleskopisk vandret bar, og hvis der er en passende døråbning derhjemme, skal du installere den. Ved hjælp af en vandret stang kan du ikke kun styrke dine hænder, og hvordan du strækker din rygmuskulatur, det er også en meget effektiv simulator til pressen. Gribning af dine hænder bag baren, du kan udføre løftning af benene i skrukken, hvilket giver en fremragende belastning til den nedre del af abdominale muskler.
På din yndlingssofa kan du ikke bare ligge på din side. En lille indsats, og det vil gøre en stor hjemme simulator til pressen. Bed nogen om at holde dine fødder eller tænke på måder at rette dem på. Så du kan erstatte den skråbenede bænk. Og i stedet for håndvægte med pandekage passer nogle vægtige ordforråd eller en kogebog.
Så du kan nemt bygge en simulator til pressen med dine egne hænder, der er intet kompliceret i dette. Det vigtigste er et klart mål og et stærkt ønske om at opnå det. Husk, en smuk krop er resultatet af godt arbejde, regelmæssig træning og korrekt ernæring. Vi hører ofte løftene på tv om opfindelsen af en unik enhed - en ny bæltsimulator til pressen, som du ikke kun vil tabe, men får smukke terninger uden at komme op fra sofaen og spise dine yndlings kager med fløde. Faktisk omfatter disse annoncer fitnessmodeller, som hver dag i mange timer træner i gymnastikken og tæller hvert gram i en plade. Disse bælter kan bruges som et supplement, men de vil aldrig erstatte fulde øvelser. Kom nu! Det er svært at starte, og så bliver du kun overrasket, hvorfor tog du dig ikke før. Resultatet er værd at alle bestræbelser!