Mange mennesker ved, at regelmæssig jogging hjælper med at rette vægt og forbedre trivsel. Folk, der vælger at give præference til denne øvelse, er interesserede i, hvad der taber sig, når de kører og hvilke muskler arbejder? Aerob belastninger , som omfatter jogging, betragtes som den bedste mulighed for dem, der ønsker at slippe af med ekstra pund.
Hvad taber sig fra at køre?
I starten er det værd at nævne, at du ikke vil være i stand til at øge mængder med jogger. I begyndelsen af træningen vil kalven på benene stige lidt, men det sker kun på grund af væskeretention.
Hvad taber sig i løbet af løbet:
- Når man jogger, når en mand træder på tåen og overfører vægten til hælen, arbejder musklerne bagtil i lårene og skinkerne effektivt.
- Atletisk løbe, når vægten derimod passerer fra hælen til sokken, involverer gluteal musklerne.
- Sprinting, når hele foden presses, fungerer lårets og kalvens muskler effektivt.
- Musklerne i arme og krop arbejder og taber sig under løb, men selvfølgelig vil effekten ikke være så stor, hvis den sammenlignes med fødderne. For at øge belastningen, brug håndvægte eller sæt en rygsæk på ryggen.
- For at arbejde ryggen, som ved at tabe sig, skal denne del af kroppen nødvendigvis være involveret, sørg for, at skulderbladene er så tæt som muligt på ryggen. I løbet af løbet skal skuldrene sænkes og armene bøjes i albuerne.
- At tabe sig, mens du løber i maven, skal du holde pressen i en konstant spænding et sted med 60%. Hvis du stærkt involverer maven, vil vejret simpelthen blive ødelagt.
Effektiviteten af træningen afhænger af uddannelsens varighed og regelmæssighed. I første fase anbefales det ikke at løbe hver dag, og træningen bør ikke vare mere end en halv time.