Opladning med Lyaysan Utyasheva er en fantastisk måde at vågne om morgenen, for at tone op i kroppen og slippe af med ekstra pund. Til træning skal du kun tildele 15 minutter.
Lyaysan Utyasheva - vægttab øvelse
- Skråninger . Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder løft op, og fingrene forbinder i låsen. Læn dig til venstre, mens du trækker kroppen ved hænderne og så til højre. Alle øvelser, der går i morgenøvelserne med Lyaysan Utyasheva, skal gentages 15 gange.
- Afbøjning . Startpositionen ændres ikke. Nu skal du læne dig frem og strække din hage til dine palmer. Derefter hovedet ned og langsomt rundt om ryggen og igen, så vidt muligt strække fremad.
- Stigning af benene . Stå op lige, ben sammen. Først løft det højre ben og rør det til venstre knæ, mens det højre knæ skal se på siden. Derefter, uden at sænke den, drejes frem og drejes til venstre så langt som muligt. Gentag med det andet ben også.
- Rotation . Til denne øvelse har du brug for en bodybuilder, i det mindste en almindelig moppestok. Tag det så, at dine arme er lidt bredere end dine skuldre. Gradvis start en bodybuilder bag din ryg, og derefter igen frem.
- Planck . Til denne øvelse skal du tage en fitball fra morgend gymnastik af Lyaysan Utyasheva. Sæt dine fødder på bolden, så svinget falder på underbenet. Hænder hviler på gulvet, så dine hænder er under dine skuldre. Som følge heraf skal ryggen og benene danne en lige linje. Hold i mindst 1,5 minutter i denne position.
- Twisting . Igen skal du tage fitball og sidde på kanten. Benene spredes let fra hinanden, så der dannes en 90 graders vinkel i knæene. Går gradvist ned til bolden og rør gulvet med dine hænder, ryggen skal være tæt på bolden. Overlever hovedet og begynd at svinge pressen, løfte hovedet og skuldrene så højt som muligt.
