Der er mange forskellige måder at styrke kroppens muskler på . I øjeblikket er der ikke noget, der er mere effektivt end regelmæssige sessioner af tvisten. I en træning er det vigtigt at indlæse to eller tre muskelgrupper. Du skal starte med udviklingen af de svageste områder af kroppen.
Hvordan styrkes mavemusklerne efter fødslen?
Efter graviditeten lider underlivsmusklerne mest, da de bliver svage og taber elasticitet. Nå er musklerne i underlivet styrket af yoga, vigtigst af alt, at vælge i begyndelsen de mest simple asanas . Du kan også udføre følgende øvelser for at rette op på situationen:
- Sid på ryggen og bøj knæene. Ved en dyb inspiration skal du forsøge at belaste bækkenmusklerne så hårdt som muligt. Opgaven er at langsomt hæve navlen i denne position og derefter trække indad.
- Sid på sofaen, benene bøjes i knæene og læg en pude under hovedet. Træk så meget som muligt i underbuksemusklerne, hold dem i et par sekunder, og bøj derefter fremad.
Hvordan styrker man musklerne?
Overvej flere øvelser, der giver dig mulighed for at træne på samme tid forskellige muskelgrupper:
- Stå lidt væk fra væggen og hvile ryggen på den. Sid dig ned og kast din venstre fod på dit højre knæ. Hænderne bøjer vinkelret og trykker dem mod væggen. Uden at løfte dine hænder, træk dem fremad. Gør 12 gentagelser på hvert ben.
- Stå i baren, men stop i væggen på bækkenets niveau. Opgaven er at skifte til ham, så højre, så venstre knæ. Det anbefales at udføre øvelsen i et hurtigt tempo.
Det vil også være interessant at vide, hvilke muskler der styrker at gå. Hvis du går op ad bakke, får lårets og kalvens muskler en belastning. Walking baglæns giver dig mulighed for at indlæse ryggen og skinkerne. Hvis du går med dine knæbøjede, kan du udvikle pressens muskler.