Det er ikke nødvendigt at forbinde styrketræning udelukkende med ønsket om at opbygge biceps og quadriceps. Tro mig, hvis du ikke stræber efter bodybuilding, betyder det ikke, at øvelser til styrketræning bør udelukkes.
Fordel i at tabe sig
Det første der sker under udførelsen af styrkeøvelser i gymnastiksalen eller hjemme på tæppet er bruddet af muskelfibrene. Som følge heraf bliver de restaureret og opbygget ved hjælp af aminosyrer, og i sidste ende bliver de mere varige end tidligere. Og det betyder en stigning i organismenes overordnede udholdenhed, som gør det muligt for os at bruge mindre arbejde på at udføre rutinemæssigt rutinemæssigt arbejde - arbejde i haven, klatre op ad trappen mv. Ved at indlæse dig selv med magtøvelser til kvinder, redder du kroppens kræfter til mere behagelige ting.
Selvfølgelig skal du sige et ord om fordelene ved vægttabsøvelser. I Amerika (et land, hvor alle er syge med fedme og en lidenskab for fitness), er der foretaget undersøgelser, der har bevist, at når træthed belastninger brændes mere fedt. Den første gruppe af vægttab på kosten var involveret i aerob træning, og den anden gruppe - med kraft. Den tabte vægt var den samme, men en tredjedel af den første gruppes tabte vægt - var muskelvæv, og den anden gruppe tabte kun "fedt". Inklusive et sæt vægttabsøvelser i slankeprogrammet taber du 40% mere fedt.
Derudover er musklerne en fantastisk måde at holde stofskiftet aktivt døgnet rundt. Så efter styrketræning accelereres metabolismen i løbet af de næste 39 timer, hvilket betyder at musklerne ikke giver dig mulighed for at returnere fedt tabt under træningen.
Der er også en psykologisk faktor, der bidrager til vægttab i kraft træning. Forskere har afsløret statistikker - der overtræder kosten, han savner og træner. Og også dens omvendte trend - træning brænder din beslutsomhed og vilje, hvilket hjælper med at afstå fra forstyrrelser på kosten.
øvelser
I dette tilfælde foreslår vi at du udfører styrkeøvelser til piger for benets, balder og lårers muskler.
- IP - liggende på gulvet, hænder langs bagagerummet, ben på bredden af hofterne, rive bækkenet af gulvet - øverst klemme skinkerne. Vi falder ikke ned til slutningen. Udånding øverst. Vi udfører 20 gange. Derefter fikseres bækkenets position øverst og gør de pulserende fjedre op. Buttocks clamp, udfør 10 gange.
- Vi trækker knæene til brystet - vi slapper af pressen .
- IP - skulderblade på gulvet, fødder på skulders bredde, gentag øvelse 1.
- Stret vores ben på gulvet - hvile.
- IP-fod på bredden af hofterne, knæene bøjes, bøj det højre ben i knæet, læg foden på knæet. Vi begynder med venstre fod for at skubbe det øverste ben ind i loftet. Vi løfter kun bækkenet, vi slipper ikke sokken eller hælen af. Vi udfører 10 gange, fix bækkenet øverst, skift benene og lav 3 sæt pr fod.
- IP - liggende på hans side ved hjælp af en kropslampe. Vi hviler vores albue på gulvet, underbenet er bøjet, den øverste er strakt ud. Bodybar en ende på gulvet nær armen, den anden på det udstrakte ben. Vi gør opstigningen opad ved udånding, træk sokkerne på os selv. Efter 10 gentagelser skal du feste foden i et par sekunder i øverste punkt, så gør du på samme måde på samme måde og udfør øvelsen på det andet ben.
- Vi kommer på alle fire, palmer under skuldrene, tilbage lige, ikke sagen. Vi løfter det venstre ben ind i loftet og gør det pulserende opad op klart. Efter 10 gentagelser skal du rette benet øverst og ændre siden. Vi sidder på hæle, hvile. Så laver vi tre flere tilgange, hviler imellem dem.
- Vi bevæger os til den bageste position på bagsiden, hæver vores ben til loftet, krydser de halvbenede ben, trækker dem på os selv og strækker derefter vores ben og ændrer deres steder.