Der er mange måder at hæve dit humør på og forbedre din følelsesmæssige tilstand. De kan opdeles i to grupper: fysiologiske og psykologiske metoder. Anvendelsen af disse teknikker, hvor hurtigt man kan opmuntre sig selv, afhænger i nogle tilfælde af situationen og de særlige omstændigheder.
Hvordan man opmuntrer dig selv om morgenen?
Morgen for mange mennesker er en vanskelig tid, især for kvinder. De fleste af os har brug for at gøre så meget om morgenen - lav morgenmad, tag børn i skole, sæt os i orden. Men hvordan man gør alt, hvis stemningen er nul, og der er intet ønske om at flytte.
Morgen apati og sløvhed vil forsvinde, de vil blive erstattet af munterhed og følelsesmæssig opsving, hvis du anvender enkle regler:
- Ånde dybt . Frisk luft aktiverer strømmen af ilt til cellerne i hjernen og musklerne, aktiverer blodcirkulationen og eliminerer døsighed. Bare åbn vinduet og indånde frisk luft.
- Tag et bad . Nogle gange ser det ud til, at der er absolut ingen tid til vandprocedurer om morgenen, men det er ikke sådan. Let brusebad tager 5-10 minutter, og effekten af det er simpelthen fantastisk.
- Tænd for musikken . Psykologer har bevist, at musik har en meget stærk indflydelse på den følelsesmæssige tilstand, munter dansemusik hjælper med at opmuntre om morgenen.
- Smil . Selvom du slet ikke vil have det. Ansigts ansigtsudtryk er indbyrdes forbundet med den psykologiske tilstand, og ikke kun påvirker stemningen ansigtsudtrykket, men omvendt.
- Forkæl dig selv med delikatesser . Selvom du følger en kost, er morgen bare den tid, hvor du har råd til selv højt kalorieindhold og slik. Lækker mad rejser altid stemningen, og du vil få en hel dag til at forbrænde overskydende kalorier.
Hvordan man opmuntrer på arbejde?
Hvis morgenen ikke lykkedes at klare dårlige følelser, eller arbejdet var en gener, så hjælper man med at slippe af med dårligt humør, vil det hjælpe sådanne metoder:
- Konversation - den sædvanlige kommunikation med en ven eller en forståelsesforhandler vil tillade at distrahere fra triste tanker, det kan være en samtale på telefonen eller i et socialt netværk.
- Læg problemet ud på papir - divider et ark papir i tre kolonner. I det første beskriver problemet, i det andet - dets minusser, i de tredje mulige løsninger og fordele.
- Gør nogle enkle øvelser - uanset hvor sjov det lyder, men squats, push-ups eller bare intens walking på trappen hjælper med at sprede blod og genopfriske dine tanker.
- Og igen godbidder - hvis du ikke vil forkæle din kost med kager, spis en banan.
Om banans evne til at hæve niveauet af endorfiner i blodet, der høres af mange, og hvilken slags frugt løfter stemningen, kender meget få mennesker. Det viser sig, at for at forbedre den følelsesmæssige tilstand skal du spise frugter med et højt indhold af C-vitamin - appelsiner, mandariner, citroner, mango, kiwi, druer , persimmoner, stikkelsbær, vinmarker. Ud over bær og frugter bør faste oste, næsten alle slags nødder og frø, havkål, æg, havre, boghvede og naturligvis sorte chokolade tilføjes til listen over produkter til et godt humør. En ordentlig frokost eller en snack hjælper med hurtigt at håndtere apati og modløshed.
Når vi taler om et dårligt humør, kan vi ikke undlade at nævne sæsonbetingede forskelle i følelsesmæssig tilstand. Besvar spørgsmålet om, hvordan man opmuntrer i offseasonen - i forår og efterår, bare:
- Spis flere vitaminer. Hvis frugt og grøntsager ikke hjælper, køb et vitamin- og mineralsk kompleks i apoteket. Dette vil bidrage til at styrke immuniteten og give livskraft.
- Gå ind for sport eller bare gå hver dag i mindst en halv time. Fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen og mætter hjernen med ilt.
- Arranger et møde med dine venner. Kommunikation hjælper med at lindre nervøs spænding og slippe af med stress .
- Vær opmærksom på dit udseende. Gå til skønhedssalonen, skift din frisyre eller arranger en shopping. Intet glemmer en kvinde som billedopdatering.
Ovennævnte tip ved første øjekast synes for simpelt, men det er deres effektivitet og effektivitet.