Rebet er den mest kompakte, enkle og effektive kardiovaskulære enhed. Efter at have mestret forskellige typer hopper er det muligt at styrke kardiovaskulære og respiratoriske systemer, øge udholdenhed, tone hele organismenes muskler og generelt styrke kroppen. De fleste mennesker hopper intuitivt, men selv om der i starten var vanskeligheder, kan du mestre øvelsen ved korrekt at hente rebet og have lært teknikken.
Sådan lærer man at hoppe på et reb: instruktion for begyndere
I mange henseender afhænger succes og lethed af træning på, hvordan korrekt valgt reb . Der er flere vigtige principper, der bør overvejes:
- Det er vigtigt at vælge et reb, som er ideelt til længde. Til dette skal du træde på midten af rebet og holde håndtagene i de bøjede hænder. Hvis du ved at placere dine palmer på niveauet af dine armhuler, ser du strakte linjer af rebet, så er størrelsen korrekt matchet. Hvis stifterne ikke når armhulerne, eller hvis tov er væsentligt længere end denne linje, er det værd at vælge en anden mulighed. For langt reb vil blive forvirret, men for kort vil snuble og vil ikke tillade at udvikle det nødvendige tempo.
- Trænere mener, at den optimale tykkelse af tovet skal være lidt mindre end en centimeter (0,8 - 0,9 mm). I dette tilfælde bør det ikke være hul og let, men ret vægtigt - dette vil lette træningen.
Folk, der kan lide at se resultater og følge trinnene, rådes til at købe et hoppetov med en tæller for springning eller brugte kalorier. Disse tilføjelser motiverer perfekt og hjælper med at slå deres egne poster.
Det er som regel det rigtige valg af simulatoren spiller en afgørende rolle i spørgsmålet om, hvordan man lærer at springe hurtigt på et reb. Hvis rebet er for kort, kort eller langt, i stedet for effektiv træning vil der være vanskeligheder med ydelsesteknikken, hvilket i sidste ende gør ondt i motivationen.
Hvordan lærer man at hoppe på et reb?
De mest grundlæggende og tilgængelige er de to vigtigste stilarter - hoppe med skift af ben og hoppe på to ben. Normalt er det nødvendigt at bruge den nyeste metode, når de overholder standarderne for fysisk uddannelse. For nogle er det mere komplekst end det andet, men med udholdenhed og udholdenhed kan du mestre det.
Så lad os overveje teknikken til at hoppe på to ben:
- Stå op lige, ben sammen. Tag håndtagene i din håndflade, bøj dine arme i albuerne og lidt spredt ud til siderne, og træk over midten, efterlad rebet bag dig.
- Bøj dine arme i albuerne, kast rebet foran dig, lav en cirkel med dine hænder.
- Når du ser rebet foran dig, skal du lave et spring og røre jorden med dine tæer.
- Hvis du ikke kan hoppe over fra det første forsøg, prøv det samme langsomt, eller start springet lidt tidligere. Efter at have forstået, hvad der forhindrede dig i at udøve øvelsen, vil du nemt beherske den foreslåede teknik.
I spørgsmålet om hvordan man lærer at springe reb, er udholdenhed, vedholdenhed og regelmæssig træning vigtig.
Der er en anden populær teknik - hoppe med en forandring af benene. For nogen synes denne mulighed lettere end den første, og nogen - vanskeligere. Det er vigtigt at forsøge at vælge selv noget.
Stå op lige, ben allerede skulder. Tag håndtagene i din håndflade, spred dine hænder lidt til siderne, og træk over midten, efterlad rebet bag dig. - Bøj dine arme i albuerne, kast rebet foran dig, lav en cirkel med dine hænder.
- Når du ser rebet foran dig, skal du lave et spring, og du skal først flytte et ben, og derefter - det andet. Benene falder ikke helt i løbet af øvelsen, men kun strømperne rammer gulvet.
Efter at have mestret teknikken er det vigtigt at lære gradvist at udvikle den maksimale hastighed. For begyndere kan hoppe selv i et minut være en kedelig opgave, så start med lidt træning og gradvist øge tiden.