Når man ser på deres billeder, forbliver kvinder ofte utilfredse med hænder, der ser for fulde ud, især hvis de presses til kroppen og ikke trækkes tilbage. Afhængigt af dine mål reduceres mængden af dine arme til træning, korrekt ernæring eller en bred vifte af foranstaltninger.
Hvordan man reducerer hænderne?
Hvis du ikke ser fuld ud, og dine hænder er i den sædvanlige tilstand - er det også sikkert et spørgsmål om svag muskelton. På grund af dette bliver underarmmen flad, når den presses mod kroppen, hvilket i billeder ser meget utroportionerlig ud. I dette tilfælde behøver du bare at lave øvelser til hænder med håndvægte, som vi vil overveje nedenfor.
Hvis du har en vis mængde overskydende vægt, og dine hænder på ingen måde er det eneste problemområde, så skal du fokusere på fedtforbrænding, og kun derefter forbedre muskeltonen. I dette tilfælde anbefales det at skifte til korrekt ernæring for at reducere procentdelen af fedtceller, og derefter tilslutte og motionere.
Hvordan man effektivt reducerer hænderne?
I spørgsmålet om, hvordan man reducerer mængden af skuldre og arme, kan ernæring ikke forsømmes, da lokal fedtforbrænding er umulig, og kroppen selv bestemmer hvilke fedtceller der skal brænde først. Således, uden at du går til den rigtige mad, tvinger du simpelthen ikke kroppen til at slippe af med fedtlaget, og ingen øvelse vil hjælpe.
Korrekt ernæring for vægttab bør passe ind i denne ordning:
- Morgenmad - proteiner + fedtstoffer + komplekse kulhydrater (fx kogt æg, grødgrød med en skefuld linolie, te).
- Frokost - proteiner + fedtstoffer + komplekse kulhydrater (boghvede med oksekød og salat af agurker med smør).
- Snack - protein + fedtstoffer (te med ost).
- Middag - protein + fiber (for eksempel fisk med grøntsager).
Spiser inden for rammerne af denne ordning, vil du reducere fedtmassen i din krop med 0,5-1,2 kg om ugen, og du kan nemt besejre problemområderne.
Hvordan man reducerer mængden af hænder derhjemme?
Hvis problemet er dårlige muskler, eller hvis du allerede har klare fedmassen, er det værd at forbinde øvelserne til hænderne. Det er bedst at bruge håndvægte på 2 kg og erstatte dem, da de bliver for lette for dig.
- Mens du står, skal du flytte skroget frem til
30 grader, armbøjning i albuerne, albuer kigger op, i hænderne på håndvægte. Udfør underarmene sving op i et intenst tempo i 1 minut. - Mens du står, trækker du dine arme med håndvægte over dit hoved og bøj dem i albuerne, så håndvægten lægges bag hovedet. Udfør flexion og forlængelse af hænderne i et intimt tempo i et minut.
- Liggende, spred dine hænder med håndvægte i siderne. Skær og spænd dine arme, let bøjet i albuerne, foran dig på øjenhøjde i et intens tempo i et minut.
Når du færdiggør komplekset helt, kan du gentage det 1-2 gange igen fra begyndelsen, især hvis det er nemt for dig.