Meget ofte er processen med at tabe sig kompliceret på grund af forkerte spisevaner og strakt mave. Øg volumenet af denne krop er ubevidst, men meget simpelt - på grund af systematisk overspisning er spisning sjælden, men meget på grund af store portioner, store mængder drikkevarer (især måltider). Overvej hvordan man reducerer den strakte mave.
Kost, som gør det muligt at reducere maven
Først og fremmest er du nødt til at komme væk fra vanen med at spise 2 gange om dagen og meget, men i stedet gå til den fraktioneret mad opmuntret af lægerne. Dagens menu er:
- Morgenmad - 150 gram korn (helst), en halv kop te.
- Den anden morgenmad er en salat fra et æble og 2-3 skeer yoghurt.
- Frokost - 200 g suppe med Mos kartofler.
- Snack - yoghurt eller kefir (der er en teskefuld!).
- Aftensmad - en vegetabilsk sideskål og en servering (150 g) kylling, oksekød eller fisk.
- 1,5 timer før sengetid - et glas kefir .
Du skal sætte mad i små tallerkener, og der er alt, der kun kan være en teskefuld. Nyd hver bit, smag det, koncentrere dig om det. At spise en del af parabolen skal gå mindst 15-20 minutter. Drikkevand kan kun være mellem måltiderne (en time før eller en time efter), altid i små slanger, langsomt.
Hvordan man reducerer maven og tabe sig?
Vænne sig til fraktioneret ernæring i henhold til den ovenfor beskrevne kost, er det vigtigste ikke at bryde ned i store mængder mad, for ikke at kaste dig selv tilbage. Du kan også bruge øvelser, der udfører for at indsnævre din mave, før du går på en diæt.
Overvej en af disse øvelser: ligg på ryggen, bøj knæene. Indånder, mens du trækker maven på ribbeniveauet, hvor solplexuset er. Ribbenene er tydeligt synlige. Bliv i denne position, slappe af. Gentag 5 gange. Regelmæssig motion af en sådan øvelse vil bidrage til at reducere mængden af maven.